Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
30/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Giấc ngủ và melatonin

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
29/12/2014
Trong Sống khoẻ
Giấc ngủ và melatonin
Share on Facebook

Chúng ta thường nghĩ rằng trạng thái ngủ – thức là một thói quen thông thường của con người nhưng thật ra, giấc ngủ lại có liên quan thú vị đến tuyến tùng và một hormon có tên gọi là melatonin.

Giảm tiết melatonin gây rối loạn giấc ngủ

Trong cuộc đời, chúng ta cần dành ra khoảng 1/3 thời gian cho giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian vô cùng cần thiết cho sức khỏe vì nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bộ não được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Từ đó, giấc ngủ giúp xua tan stress, tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

Ông cha ta ngày xưa từng nói: “Ăn được ngủ được là tiên/ Không ăn không ngủ là tiền vứt đi”. Tình trạng mất ngủ lâu ngày thường gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, thường thấy là tình trạng suy nhược thần kinh, kém tập trung, cơ thể mệt mỏi, hay nóng giận, dễ dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, mất ngủ còn dẫn đến nhiều bệnh như thừa cân, tim mạch, huyết áp tăng, tiểu đường. Đáng chú ý nhất là giấc ngủ giúp tăng cường sức đề kháng. Bạch cầu và các kháng thể được sản xuất nhiều hơn khi chúng ta ngủ sâu, có chức năng tìm và tiêu diệt các loại vi khuẩn và các tế bào ung thư. Y học đã có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm bạch cầu, theo đó là làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh ung thư và một loạt các căn bệnh khác ở hệ tim mạch, nội tiết và hệ tiêu hóa.

Hiện nay, thế giới ước tính có hơn 70 triệu người trưởng thành bị một số rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tuổi thọ. Riêng tại nước Mỹ, thời gian ngủ trung bình giảm đi khoảng 2 giờ trong mấy chục năm qua đã làm gia tăng đáng kể tỷ lệ bệnh tiểu đường và tim mạch.

DN589_SK261214_Giac-ngu-va-melatoninVào cuối những năm 1950, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có liên quan thú vị đến tuyến tùng và một hormon có tên gọi là melatonin. Tuyến tùng là một bộ phận hình nón, nhỏ bằng hạt đậu nằm ở giữa não bộ. Tuyến này trưởng thành tới mức độ tối đa từ khi chúng ta còn nhỏ, sau đó nó cứng lại và teo dần theo tuổi tác. Khi màn đêm buông xuống, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin vào máu, làm chúng ta có cảm giác buồn ngủ. Nồng độ melatonin trong máu cao dần và đạt mức cao nhất vào giữa đêm, lúc chúng ta ngủ say rồi giảm dần cho đến khi mặt trời mọc.

Như vậy, tuyến tùng và melatonin giống như một chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể, điều hành chu kỳ ngủ – thức nhờ sự nhạy cảm của nó đối với ánh sáng. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Vì lý do này mà những người làm việc ban đêm và những người ngủ trong ánh sáng đèn điện liên tục sẽ có sức đề kháng suy giảm, thậm chí có nguy cơ bị ung thư cao hơn những người khác. Hai nghiên cứu mới đây ở Mỹ cho thấy rằng ánh sáng về đêm làm giảm số lượng melatonin và gia tăng kích thích tố estrogen trong phụ nữ, do đó cũng gia tăng tỷ lệ ung thưở những người phụ nữ thường xuyên làm việc vào ban đêm.

Ngoài ra, melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động các bộ phận, các tuyến và điều hòa hoạt động của các kích thích tố. Melatonin cũng làm dịu bớt những phiền muộn về tinh thần, giúp ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Có nên dùng melatonin bổ sung?

Vì melatonin có khả năng điều chỉnh giấc ngủ nên các nhà y học đã sử dụng liệu pháp phối hợp melatonin và ánh sáng nhằm điều chỉnh cơ chế thức – ngủ cho người bị rối loạn giấc ngủ hoặc bị mất ngủ kinh niên. Theo đó, bác sĩ sẽ chủ động tiêm melatonin để làm tăng melatonin máu trong khi não chưa kịp sản xuất melatonin để tạo ra giấc ngủ nhẹ nhàng và thức giấc đúng giờ như mong muốn. Tuy nhiên, melatonin vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như: buồn ngủ ban ngày, đau dạ dày, chóng mặt, nhức đầu, dễ bị kích thích, giảm lượng tinh trùng, tăng bệnh trầm cảm, giảm tuần hoàn não… Dùng quá liều hoặc dùng không đúng sẽ gây ra tác dụng ngược lại, làm đảo lộn nhịp sinh học. Vì vậy, chất này vẫn chưa được khuyến khích sử dụng rộng rãi, nếu có sử dụng cũng cần có chỉ định của bác sĩ.

Chúng ta có thể sử dụng melatonin trong thực phẩm như: bắp, gạo, gừng, cà chua, chuối, đậu nành, hột bí, hột dưa, đậu phộng, sữa…, có thể giúp gia tăng số lượng melatonin trong cơ thể, có lợi cho những người khó ngủ. Bên cạnh đó, một không gian yên tĩnh và môi trường không khí trong lành trong phòng ngủ là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Lưu ý là cả thuốc lá, rượu bia và tập thể dục quá mức vào buổi tối đều khiến chúng ta khó ngủ. Chúng ta nên cố gắng chuẩn bị tâm trạng trước khi ngủ, càng thư giãn và bình thản thì càng ngủ ngon hơn. Tắt đèn, tắt nhạc và tivi vì chúng kích thích thị giác và thính giác gây mất tập trung. Nghiên cứu cho biết ngồi thiền có nhiều melatonin hơn. Chúng ta cũng nên chú ý giấc ngủ trưa vì đó là một nhu cầu sinh lý tự nhiên, phù hợp với nhịp độ sinh học của cơ thể. Vì sau một buổi sáng làm việc, khả năng tư duy và thể lực của chúng ta sẽ giảm đi vào khoảng 1 giờ chiều và gần như rơi vào trạng thái trì trệ vào cuối giờ chiều. Do đó, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là thói quen tốt giúp cơ thể loại bỏ phần nào các hormon gây stress, giúp cơ thể hồi phục lại bình thường về thể chất và tinh thần.

  • BS Trần Đình Quý
Từ khoá: giấc ngủmelatonintrạng thái ngủtuyến tùng
Bài trước đó

Hi-tek cuối năm: màu của lung linh

Bài kế tiếp

Hà Lan – thiên đường của mùa xuân

Bạn có thể quan tâm

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf
Golf

Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf

Đăng bởi Chang Q.
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?
Y tế

Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?

Đăng bởi An Yên
28/08/2025
Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4
Sống Thể thao

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

Đăng bởi Dư Hải
25/08/2025
Đoàn thuyền đua tranh tài sôi động tại Hồ Đá Bàng TP.HCM trong tiếng hò reo cuồng nhiệt của khán giả - 1
Sống Thể thao

TPHCM xuất sắc đoạt ngôi đầu giải đua thuyền truyền thống quốc gia

Đăng bởi Dư Hải
22/08/2025
Chủ nhà TP.HCM xếp hạng Ba toàn đoàn Giải Canoeing Trẻ, U21 và U23 quốc gia 2025 - 1
Sống Thể thao

Chủ nhà TP.HCM xếp hạng Ba toàn đoàn Giải Canoeing Trẻ, U21 và U23 quốc gia 2025

Đăng bởi Dư Hải
19/08/2025
CLB CATPHCM khởi đầu ấn tượng với chiến thắng trước CLB Hà Nội - 1
Bóng đá

CLB CATPHCM khởi đầu ấn tượng với chiến thắng trước CLB Hà Nội

Đăng bởi Dư Hải
17/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Hà Lan – thiên đường của mùa xuân

Hà Lan - thiên đường của mùa xuân

MỚICẬP NHẬT

Tương lai công việc là ‘cộng tác’ — Câu chuyện của bạn và AI
Nhân lực

Tương lai công việc là ‘cộng tác’ — Câu chuyện của bạn và AI

Đăng bởi NSC TS. Nông Vương Phi
30/08/2025

Bạn có bao giờ thấy mình đang gõ một câu lệnh cho ChatGPT và thốt lên "Trời ơi, nó hiểu...

Xem thêmDetails
Bánh trung thu in bản đồ Việt Nam – một thông điệp ngọt ngào cho Quốc khánh

Bánh trung thu in bản đồ Việt Nam – một thông điệp ngọt ngào cho Quốc khánh

30/08/2025
Hơi ấm trăm năm từ tấm bánh cuốn Thanh Trì

Hơi ấm trăm năm từ tấm bánh cuốn Thanh Trì

30/08/2025
Khi di sản trở thành kinh tế: So sánh câu chuyện Singapore và Việt Nam

Khi di sản trở thành kinh tế: So sánh câu chuyện Singapore và Việt Nam

30/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

29/08/2025

NỔI BẬT

  • Một bữa cơm, một niềm tin, một ngày Quốc khánh

    Một bữa cơm, một niềm tin, một ngày Quốc khánh

    165 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
  • Bỏ thì thương, vương thì tội

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Madogiwa-zoku – Khi khung cửa sổ trở thành nơi kết thúc một đời làm việc

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Một giờ bay trên bầu trời vào thu…

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.