Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
03/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Giấc ngủ và melatonin

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
29/12/2014
Trong Sống khoẻ
Giấc ngủ và melatonin
Share on Facebook

Chúng ta thường nghĩ rằng trạng thái ngủ – thức là một thói quen thông thường của con người nhưng thật ra, giấc ngủ lại có liên quan thú vị đến tuyến tùng và một hormon có tên gọi là melatonin.

Giảm tiết melatonin gây rối loạn giấc ngủ

Trong cuộc đời, chúng ta cần dành ra khoảng 1/3 thời gian cho giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian vô cùng cần thiết cho sức khỏe vì nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bộ não được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Từ đó, giấc ngủ giúp xua tan stress, tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

Ông cha ta ngày xưa từng nói: “Ăn được ngủ được là tiên/ Không ăn không ngủ là tiền vứt đi”. Tình trạng mất ngủ lâu ngày thường gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, thường thấy là tình trạng suy nhược thần kinh, kém tập trung, cơ thể mệt mỏi, hay nóng giận, dễ dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, mất ngủ còn dẫn đến nhiều bệnh như thừa cân, tim mạch, huyết áp tăng, tiểu đường. Đáng chú ý nhất là giấc ngủ giúp tăng cường sức đề kháng. Bạch cầu và các kháng thể được sản xuất nhiều hơn khi chúng ta ngủ sâu, có chức năng tìm và tiêu diệt các loại vi khuẩn và các tế bào ung thư. Y học đã có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm bạch cầu, theo đó là làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh ung thư và một loạt các căn bệnh khác ở hệ tim mạch, nội tiết và hệ tiêu hóa.

Hiện nay, thế giới ước tính có hơn 70 triệu người trưởng thành bị một số rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tuổi thọ. Riêng tại nước Mỹ, thời gian ngủ trung bình giảm đi khoảng 2 giờ trong mấy chục năm qua đã làm gia tăng đáng kể tỷ lệ bệnh tiểu đường và tim mạch.

DN589_SK261214_Giac-ngu-va-melatoninVào cuối những năm 1950, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có liên quan thú vị đến tuyến tùng và một hormon có tên gọi là melatonin. Tuyến tùng là một bộ phận hình nón, nhỏ bằng hạt đậu nằm ở giữa não bộ. Tuyến này trưởng thành tới mức độ tối đa từ khi chúng ta còn nhỏ, sau đó nó cứng lại và teo dần theo tuổi tác. Khi màn đêm buông xuống, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin vào máu, làm chúng ta có cảm giác buồn ngủ. Nồng độ melatonin trong máu cao dần và đạt mức cao nhất vào giữa đêm, lúc chúng ta ngủ say rồi giảm dần cho đến khi mặt trời mọc.

Như vậy, tuyến tùng và melatonin giống như một chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể, điều hành chu kỳ ngủ – thức nhờ sự nhạy cảm của nó đối với ánh sáng. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Vì lý do này mà những người làm việc ban đêm và những người ngủ trong ánh sáng đèn điện liên tục sẽ có sức đề kháng suy giảm, thậm chí có nguy cơ bị ung thư cao hơn những người khác. Hai nghiên cứu mới đây ở Mỹ cho thấy rằng ánh sáng về đêm làm giảm số lượng melatonin và gia tăng kích thích tố estrogen trong phụ nữ, do đó cũng gia tăng tỷ lệ ung thưở những người phụ nữ thường xuyên làm việc vào ban đêm.

Ngoài ra, melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động các bộ phận, các tuyến và điều hòa hoạt động của các kích thích tố. Melatonin cũng làm dịu bớt những phiền muộn về tinh thần, giúp ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Có nên dùng melatonin bổ sung?

Vì melatonin có khả năng điều chỉnh giấc ngủ nên các nhà y học đã sử dụng liệu pháp phối hợp melatonin và ánh sáng nhằm điều chỉnh cơ chế thức – ngủ cho người bị rối loạn giấc ngủ hoặc bị mất ngủ kinh niên. Theo đó, bác sĩ sẽ chủ động tiêm melatonin để làm tăng melatonin máu trong khi não chưa kịp sản xuất melatonin để tạo ra giấc ngủ nhẹ nhàng và thức giấc đúng giờ như mong muốn. Tuy nhiên, melatonin vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như: buồn ngủ ban ngày, đau dạ dày, chóng mặt, nhức đầu, dễ bị kích thích, giảm lượng tinh trùng, tăng bệnh trầm cảm, giảm tuần hoàn não… Dùng quá liều hoặc dùng không đúng sẽ gây ra tác dụng ngược lại, làm đảo lộn nhịp sinh học. Vì vậy, chất này vẫn chưa được khuyến khích sử dụng rộng rãi, nếu có sử dụng cũng cần có chỉ định của bác sĩ.

Chúng ta có thể sử dụng melatonin trong thực phẩm như: bắp, gạo, gừng, cà chua, chuối, đậu nành, hột bí, hột dưa, đậu phộng, sữa…, có thể giúp gia tăng số lượng melatonin trong cơ thể, có lợi cho những người khó ngủ. Bên cạnh đó, một không gian yên tĩnh và môi trường không khí trong lành trong phòng ngủ là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Lưu ý là cả thuốc lá, rượu bia và tập thể dục quá mức vào buổi tối đều khiến chúng ta khó ngủ. Chúng ta nên cố gắng chuẩn bị tâm trạng trước khi ngủ, càng thư giãn và bình thản thì càng ngủ ngon hơn. Tắt đèn, tắt nhạc và tivi vì chúng kích thích thị giác và thính giác gây mất tập trung. Nghiên cứu cho biết ngồi thiền có nhiều melatonin hơn. Chúng ta cũng nên chú ý giấc ngủ trưa vì đó là một nhu cầu sinh lý tự nhiên, phù hợp với nhịp độ sinh học của cơ thể. Vì sau một buổi sáng làm việc, khả năng tư duy và thể lực của chúng ta sẽ giảm đi vào khoảng 1 giờ chiều và gần như rơi vào trạng thái trì trệ vào cuối giờ chiều. Do đó, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là thói quen tốt giúp cơ thể loại bỏ phần nào các hormon gây stress, giúp cơ thể hồi phục lại bình thường về thể chất và tinh thần.

  • BS Trần Đình Quý
Từ khoá: giấc ngủmelatonintrạng thái ngủtuyến tùng
Bài trước đó

Hi-tek cuối năm: màu của lung linh

Bài kế tiếp

Hà Lan – thiên đường của mùa xuân

Bạn có thể quan tâm

Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ
Năng Lượng Mới

Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Đăng bởi Thiên Di
01/08/2025
U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính - 5
Bóng đá

U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính

Đăng bởi Dư Hải
31/07/2025
17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm
Sống khoẻ

17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

Đăng bởi Naomi Dang
29/07/2025
Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng
Năng Lượng Mới

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

Đăng bởi An Yên
29/07/2025
Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5
Bóng đá

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

Đăng bởi Dư Hải
28/07/2025
Xiaomi POP Run - Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng - 2
Sống Thể thao

Xiaomi POP Run – Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng

Đăng bởi Hải Lý
27/07/2025
Peptide và giấc mơ sáu múi
Năng Lượng Mới

Peptide và giấc mơ sáu múi

Đăng bởi Bình Nguyên
27/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Ban Lãnh đạo của Tập đoàn y khoa Hoàn Mỹ tham quan Bệnh viện Quân Y 175
Y tế

Hoàn Mỹ và Bệnh viện Quân y 175 ký kết hợp tác chuyên môn – đào tạo – nghiên cứu

Đăng bởi Nam Hải
25/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Hà Lan – thiên đường của mùa xuân

Hà Lan - thiên đường của mùa xuân

MỚICẬP NHẬT

“Xuân thì mấy độ” – Một lần ghé qua thanh xuân của ai đó… cũng là của mình
Hội họa

“Xuân thì mấy độ” – Một lần ghé qua thanh xuân của ai đó… cũng là của mình

Đăng bởi Giản Thanh Sơn
03/08/2025

Tôi không định bước vào. Chỉ là đang lang thang dọc hành lang của một gallery nhỏ giữa những ngày...

Xem thêmDetails
Gần 30.000 chỗ bay mỗi tuần giữa Việt Nam và Malaysia mở ra dư địa phát triển mới

Gần 30.000 chỗ bay mỗi tuần giữa Việt Nam và Malaysia mở ra dư địa phát triển mới

02/08/2025
Laptop AI lên ngôi: ASUS tung loạt sản phẩm chiến lược đón mùa tựu trường 2025

Laptop AI lên ngôi: ASUS tung loạt sản phẩm chiến lược đón mùa tựu trường 2025

02/08/2025
Mặc kệ họ, mình sống cho mình một lần được không?

Mặc kệ họ, mình sống cho mình một lần được không?

01/08/2025
Hình ảnh xe Toyota Yaris Cross, Vios, Corolla Cross, Veloz Cross và Innova Cross cùng chương trình ưu đãi dành cho khách hàng trong tháng 8 năm 2025.

Doanh số tăng trưởng 25%, Toyota Việt Nam tung ưu đãi “siêu hấp dẫn” cho khách hàng tháng 8

01/08/2025

NỔI BẬT

  • Hai tin dữ trong một ngày: Một người thầy nằm xuống, một cánh chim gãy cánh giữa trời Tây

    Hai tin dữ trong một ngày: Một người thầy nằm xuống, một cánh chim gãy cánh giữa trời Tây

    185 chia sẻ
    Chia sẻ 74 Tweet 46
  • Microsoft tiết lộ: 10 công việc con người đang làm nhưng AI làm… tốt hơn

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • Nguyễn Tuyết Mai: Làm vì đam mê bao giờ cũng hiệu quả hơn làm vì tiền

    1138 chia sẻ
    Chia sẻ 455 Tweet 285
  • Những ngày ở Paris – Những trang viết từ một trái tim thấu cảm

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • Công ty công nghệ WeMB và HyperG nắm bắt cơ hội phát triển tại thị trường Việt Nam trong giai đoạn chuyển đổi số IoT

    176 chia sẻ
    Chia sẻ 70 Tweet 44
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.