Yoga không chỉ là một bộ môn. Đây còn là một lối sống, một nhịp thở, một món quà của cuộc sống. Hãy cùng trải nghiệm bốn tư thế tập yoga tại nhà không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trí, chống nhức mỏi mà còn sở hữu eo thon bụng phẳng ngay tại nhà.
1. Tư thế Plow (Halāsana)
Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.
2. Tư thế Chair (Utkaṭāsana)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt hai bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.
3. Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.
4. Chair Twisted Pose (Parivrtta Utkatasana)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
– HLV Yoga: Shivam
