Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
01/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Góc đàn ông

Bài tập đơn giản dành cho doanh nhân bận rộn

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
27/05/2016
Trong Góc đàn ông, Sống khoẻ
Bài tập đơn giản dành cho doanh nhân bận rộn
Share on Facebook

Tập thể dục là cách giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh. Nếu không luyện tập thường xuyên thì một lúc nào đó bạn sẽ nhận ra rằng sức khỏe của mình đang “có vấn đề”. Vì vậy, nên cố gắng duy trì việc tập luyện hằng ngày, tốt nhất là vào đầu buổi sáng, trước lúc đi làm hay trước khi đi ngủ hai giờ. Dưới đây là bài tập đơn giản, giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả dành cho những người bận rộn.

Chạy hoặc đi bộ

Một trong những bài tập đơn giản nhất là chạy bộ.Nên chọn một công viên hay sân thể thao gần nhà để không mất nhiều thời gian di chuyển tới nơi tập đó và có thể chạy bất cứ khi nào.Chạy bộ luôn là bài tập mang đến hiệu quả cân bằng nhất cho sức khỏe và cơ thể.

DN658_Tuvan270516_Doanh-nhan-ban-ronNhảy dây

Nhảy dây là cách giúp vận động toàn thân, làm săn chắc các cơ bắp, giảm cân một cách hiệu quả, lại còn tốt cho tim mạch và phòng chống loãng xương.

Khi nhảy dây, nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ khuỷu tay gần thân mình và giữ cho cổ tay thấp hơn một chút so với khuỷu tay. Nên sử dụng cổtay và cánh tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây theo vòng nhỏ để thực hiện động tác đều đặn và sử dụng cả cánh tay lẫn cổ tay. Nếu sử dụng vai để thực hiện các động tác chính thì sẽ cảm thấy mệt rất nhanh.

DN658_Tuvan270516_Doanh-nhan-ban-ron-2

Lưu ý:

  • Trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể.
  • Nếu mới bắt đầu, hãy tập một cách từ từ, tăng dần thời gian và nhịp nhảy để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.
  • Nên tập nhảy dây từ 10-20 phút mỗi lần theo tốc độ nhanh dần đều, từ 60-70 lần/phút tăng dần đến 140-160 lần/phút.
  • Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp hay có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

Các bài tập nhanh tại nhà

Chỉ cần 20 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày với các động tác phù hợp là bạn sẽthu được kết quả rất bất ngờ.

Chống đẩy

  • Giữ lưng thẳng, một chân co lên, chân kia để thẳng, kéo hai tay thẳng, rộng hơn vai.
  • Hít vào khi hạ thấp thân xuống đất. Dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

DN658_Tuvan270516_Bai-tap-nhanh

  • Thở ra khi đẩy mình lên bằng cánh tay. Sức đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực. Có thể sử dụng tạ làm dụng cụ hỗ trợ cho lực cánh tay.
  • Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp chống đẩy 10-12 lần.

Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế

  • Đặt tay lên mặt ghế phẳng, với chân lên vuông góc với thân.
  • Từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa có thể. Dừng khoảng 2-3 giây rồi dùng tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện hai hoặc ba hiệp liên tục, mỗi hiệp 15-20 lần.

DN658_Tuvan270516_Bai-tap-nhanh-2

Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống

  • Hít vào khi hạ người sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định tư thế này khoảng 30-60 giây. Trong quá trình giữ tư thế, cứ hít thở bình thường. Chú ý thả lỏng cơ lưng.

DN658_Tuvan270516_Bai-tap-nhanh-3

Đứng lên ngồi xuống một chân

  • Đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước, để chéo chân như hình và giữ nguyên rồi từ từ hạ thấp người xuống, càng thấp càng tốt. Cố gắng để mông chạm xuống đất nhưng không để tay chạm sàn. Khi hạ cơ thể hết mức thì giữ nguyên tư thế trong hai, ba giây, sau đó dùng chân trụ đứng lên.

DN658_Tuvan270516_Bai-tap-nhanh-4

  • Thực hiện hiệp đầu từ năm đến mười lần trên một chân. Nghỉ một phút rồi thực hiện tiếp hiệp thứ 2 với chân kia.

Bước chùng chân

  • Giữ chân rộng ngang vai, tay để bên hông hoặc đùi. Bước một chân lên và hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm mặt đất.Giữ thân thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.Sau đó đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để trở về tư thế đưa thân đứng lên.
  • Lặp lại động tác tương tự với chân kia.

DN658_Tuvan270516_Bai-tap-nhanh-5

  • H.H

 

Từ khoá: bài tập đơn giảndoanh nhân bận rộntập thể dục
Bài trước đó

Một hành trình, ba điểm đến

Bài kế tiếp

Hậu duệ của mẫu xe 911 RSR sẽ bước vào giai đoạn thử nghiệm

Bạn có thể quan tâm

Các bạn sinh viên lọt vào vòng final Việt Nam của cuộc thi.
Y tế

AstraZeneca Việt Nam khởi tạo bệ phóng cho thế hệ trẻ ngành y dược qua iDEA 2025

Đăng bởi Thanh Anh
29/09/2025
Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ
Năng Lượng Mới

Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ

Đăng bởi An Yên
29/09/2025
TPHCM thống trị Giải Vô địch Roller Sports các đội mạnh quốc gia với 25 Huy chương vàng - 4
Sống Thể thao

TPHCM thống trị Giải Vô địch Roller Sports các đội mạnh quốc gia với 25 Huy chương vàng

Đăng bởi Dư Hải
28/09/2025
U17 Hà Nội đăng quang ngôi Vô địch lần thứ 2 - 1
Bóng đá

U17 Hà Nội đăng quang ngôi Vô địch lần thứ 2

Đăng bởi Dư Hải
27/09/2025
FIFA xử phạt LĐBĐ Malaysia và 7 cầu thủ vì vi phạm hồ sơ đăng ký thi đấu
Bóng đá

FIFA xử phạt LĐBĐ Malaysia và 7 cầu thủ vì vi phạm hồ sơ đăng ký thi đấu

Đăng bởi Dư Hải
27/09/2025
4 cách cơ thể “mách bảo” rằng bạn đang nạp quá nhiều protein
Dinh dưỡng

4 cách cơ thể “mách bảo” rằng bạn đang nạp quá nhiều protein

Đăng bởi Chang Q.
26/09/2025
Dầu ăn: Ăn có hại hay có lợi? Chuyên gia dinh dưỡng giải thích
Dinh dưỡng

Dầu ăn: Ăn có hại hay có lợi? Chuyên gia dinh dưỡng giải thích

Đăng bởi Bình Phương Thảo
24/09/2025
Mercedestrophy Việt Nam 2022 tìm ra đại diện tham gia Mercedestrophy World Final 2022 tại Đức
Golf

Vietnam Legends Championship 2025 đưa TP.HCM vào bản đồ sự kiện golf toàn cầu

Đăng bởi Neo Ng.
23/09/2025
Bơ đậu phộng – món ăn quen thuộc tưởng giàu đạm, nhưng thật ra phần lớn là chất béo.
Dinh dưỡng

9 món tưởng nhiều đạm, hóa ra “được cái tên”

Đăng bởi Chang Q.
22/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Hậu duệ của mẫu xe 911 RSR sẽ bước vào giai đoạn thử nghiệm

Hậu duệ của mẫu xe 911 RSR sẽ bước vào giai đoạn thử nghiệm

MỚICẬP NHẬT

Từ hạt cơm trắng đến hương sen thanh khiết, món ăn không chỉ nuôi dưỡng vị giác mà còn gợi lại ký ức văn hóa ngàn đời của người Việt.
Hương vị quê nhà

Khi ẩm thực Việt Nam lần đầu bước vào hành trình xét tặng danh hiệu

Đăng bởi Minh Nguyệt
30/09/2025

Ẩm thực từ lâu đã được xem như một trong những “ngôn ngữ văn hóa” giàu sức biểu đạt nhất....

Xem thêmDetails
Không chỉ TikTok, Facebook: Hành trình đa kênh mới của Influencer Marketing Việt Nam

Không chỉ TikTok, Facebook: Hành trình đa kênh mới của Influencer Marketing Việt Nam

30/09/2025
bánh pía Triệu Minh Hiệp

Bánh pía: Hương vị ký ức làng nghề đến món quà di sản

30/09/2025
Chiến thắng của Đức Phúc, giọt nước mắt Nguyễn Duy và sức sống Việt ở trời Âu

Chiến thắng của Đức Phúc, giọt nước mắt Nguyễn Duy và sức sống Việt ở trời Âu

30/09/2025
Giải mã tiếng sủa 380 năm tuổi: Bí ẩn con chó trong The Night Watch Của Rembrandt

Giải mã tiếng sủa 380 năm tuổi: Bí ẩn con chó trong The Night Watch Của Rembrandt

30/09/2025

NỔI BẬT

  • Giữ hồn cho giáo dục trong thời đại AI – tiếng nói của GS John Vu – Nguyên Phong

    Giữ hồn cho giáo dục trong thời đại AI – tiếng nói của GS John Vu – Nguyên Phong

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Bánh pía: Hương vị ký ức làng nghề đến món quà di sản

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • TPHCM thống trị Giải Vô địch Roller Sports các đội mạnh quốc gia với 25 Huy chương vàng

    168 chia sẻ
    Chia sẻ 67 Tweet 42
  • AstraZeneca Việt Nam khởi tạo bệ phóng cho thế hệ trẻ ngành y dược qua iDEA 2025

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Vụ học sinh túm tóc cô giáo, GS John Vu – Nguyên Phong: “Như một hồi chuông cảnh tỉnh”

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.