Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
07/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ

Bài tập săn chắc bụng và giảm đau lưng cho người ngồi nhiều

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
03/08/2017
Trong Sống khoẻ
Bài tập săn chắc bụng và giảm đau lưng cho người ngồi nhiều
Share on Facebook

Người ngồi làm việc liên tục từ sáu đến tám giờ mỗi ngày thường bị béo bụng và hay đau mỏi lưng. Để cải thiện tình trạng này, huấn luyện viên Phạm Trường Sơn sẽ hướng dẫn các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại văn phòng, không chỉ giúp săn chắc vòng bụng mà còn giúp tăng sức khỏe hông, lưng cho người phải ngồi làm việc hằng ngày.

Bài tập Squat với ghế

Tập trung vào nhóm cơ đùi trước, cơ mông, đùi sau, nhằm tăng sức mạnh phần bụng dưới, lưng, thăng bằng các khớp vai, hông và gối.

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, ngực mở rộng, siết chặt cơ bụng và mông.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-1a

  • Đứng lên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp trước ngực.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-1b

  • Từ từ ngồi xuống, ban đầu tập mông chạm ghế, sau mức độ khó hơn là mông gần chạm mặt ghế thì giữ nguyên ở tư thế đó trong 2 giây đồng thời hít vào.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-1c

  • Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu đồng thời thở ra.
  • Thực hiện các động tác từ 15-20 lần.

Bài tập leo núi (Mountain Climbers)

Tập trung vào các nhóm cơ chính (core), tay, vai và chân.

Thực hiện:

  • Đặt phần cánh tay từ khuỷu tay đến bàn tay lên ghế, hai bàn chân đặt cạnh nhau; từ đầu, vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt bụng và mông.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-3a

  • Đưa chân trái về phía trước, đùi vuông góc với hông, thở ra đồng thời giữ nguyên tư thế trong hai nhịp đếm.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-3b

  • Hít vô và đưa chân trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi chân. Thực hiện các động tác từ 15-20 lần.

Động tác đo sàn (Raised Plank)

Tập trung vào các nhóm cơ trung tâm (core), tay, vai, lưng dưới giúp bụng, ngực, vai săn chắc.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-4a

Thực hiện:

  • Đặt phần cánh tay từ khuỷu tay đến bàn tay lên ghế, hai bàn chân đặt cạnh nhau, từ đầu, vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt bụng và mông.
  • Chỉ tập trung hơi thở, hít vào và thở ra thật sâu từ 30 giây đến 1 phút.

Bài lập lên gối (Ankle to Knee)

Tập trung kéo giãn vào các nhóm cơ đùi sau, mông và lưng dưới, từ đó giúp giảm đau lưng, giảm căng cơ, xua tan sự mệt mỏi.

Thực hiện:

  • Ngồi tư thế thẳng, đặt cổ chân trái lên gối chân phải, mở cẳng chân để tạo một góc vuông với đùi, hai tay đặt lên hai đầu gối.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-5a

  • Mở hai vai rộng, lưng thẳng, gập người về phía trước đồng thời thở ra, rồi giữ ở mức căng duỗi cột sống trong 20-30 giây đồng thời hít thở bình thường.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-5bBai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-5c

  • Hít vào và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập chống đẩy với ghế (Chair push up)

Tập trung vào các nhóm cơ ngực, vai, tay trước, tay sau và phần core (bao gồm bụng, lưng, hông).

Thực hiện:

  • Đặt hai tay lên ghế rộng bằng vai, hai chân thẳng đặt sát nhau, siết chặt cơ bụng và mông để đẩy người lên xuống dễ dàng.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-2a

  • Hạ ngực và trán xuống gần như chạm ghế đồng thời hít vào, đảm bảo lưng luôn thẳng, lưu ý dùng sức tay không dùng sức của lưng dưới.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-2b

  • Thở ra khi ngực trán rời ghế, trở lại tư thế ban đầu.
  • Người tay yếu có thể tập động tác dễ hơn bằng cách để hai đầu gối chạm sàn, bàn chân nhấc lên khỏi sàn khoảng 5cm.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-2c

  • Thực hiện các động tác từ 12-15 lần.

Ngồi vặn mình (Seated Twist)

Tập trung kéo giãn các nhóm cơ bụng, lưng, hông, ngực, cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng dưới, xua tan mệt mỏi.

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-6a

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-6b

Bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-SK-717-2017-6c

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng, hai đầu gối rộng bằng hông, lưng thẳng, tay trái đặt lên gối phải, tay phải vòng qua lưng dưới, ngực mở rộng. Thở ra đồng thời vặn cột sống qua trái, mặt hướng về lưng sau và giữ lại trong 20-30 giây, hít thở bình thường.
  • Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

 

  • Thanh Nhã – Ảnh Terik Nguyễn

Xem thêm:


  • Bài tập thư giãn cho doanh nhân và dân văn phòng
  • Các tư thế yoga giúp thư giãn trong giờ nghỉ trưa
  • Vài bài tập dành cho giới văn phòng ngay tại bàn làm việc

Từ khoá: giảm đau lưngngười ngồi nhiềusquatthể dục cho dân văn phòng
Bài trước đó

Tái cơ cấu chuỗi cung ứng – nhân tố thành công cho doanh nghiệp trong thời đại IoT

Bài kế tiếp

Bentley Continental GT Convertible phiên bản giới hạn Galene Edition by Mulliner

Bạn có thể quan tâm

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng - 5
Sống Thể thao

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng

Đăng bởi Dư Hải
01/06/2025
'Vietnam Legends Championship 2025' với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam - 5
Golf

‘Vietnam Legends Championship 2025’ với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam

Đăng bởi Dư Hải
31/05/2025
Người đàn ông trung niên đang đứng trước gương, ánh mắt quyết đoán, biểu cảm mạnh mẽ, tượng trưng cho sự phục hồi testosterone tự nhiên và tinh thần sống đỉnh cao.
Năng Lượng Mới

Bí mật testosterone: Hành trình tỉnh thức của người đàn ông trung niên

Đăng bởi Nam Hải
31/05/2025
Giải Billiards Carom 3 băng Quốc tế SCTV Cup 2025 : Lộ diện 4 'siêu sao' vào bán kết - 2
Sống Thể thao

Giải Billiards Carom 3 băng Quốc tế SCTV Cup 2025 : Lộ diện 4 ‘siêu sao’ vào bán kết

Đăng bởi Dư Hải
31/05/2025
Một năm tái định vị thương hiệu, Sandoz kiến tạo giá trị bền vững cho ngành y tế Việt Nam - 2
Y tế

Một năm tái định vị thương hiệu, Sandoz kiến tạo giá trị bền vững cho ngành y tế Việt Nam

Đăng bởi Thanh Anh
29/05/2025
DynamX Bioadaptor – Khi y học không chỉ can thiệp mà còn khôi phục sự sống tự nhiên cho mạch máu 1
Y tế

DynamX Bioadaptor – Khi y học không chỉ can thiệp mà còn khôi phục sự sống tự nhiên cho mạch máu

Đăng bởi Hải Lý
28/05/2025
Agribank đồng hành cùng giải chạy 'Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu' - 5
Sống Thể thao

Agribank đồng hành cùng giải chạy ‘Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu’

Đăng bởi Dư Hải
20/05/2025
Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui
Sống Thể thao

Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui

Đăng bởi Dư Hải
18/05/2025
Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại - 7
Sống Thể thao

Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại

Đăng bởi Dư Hải
14/05/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Bentley Continental GT Convertible phiên bản giới hạn Galene Edition by Mulliner

Bentley Continental GT Convertible phiên bản giới hạn Galene Edition by Mulliner

MỚICẬP NHẬT

Autograph Brunch
Party

Autograph Brunch tại Landmark 81 – Trải nghiệm ẩm thực trên những tầng mây

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
07/06/2025

Từ tháng 6/2025, nhà hàng The Oriental Pearl tại tầng 66 của Vinpearl Landmark 81, Autograph Collection chính thức ra...

Xem thêmDetails
sự kiện Made by Vietnam day 2025

MADE BY VIETNAM DAY 2025: Sự kiện kết nối và tôn vinh thương hiệu Việt

06/06/2025
McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans - 3

McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans

05/06/2025
Việt Nam - Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

Việt Nam – Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

05/06/2025
Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách - 2

Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách

05/06/2025

NỔI BẬT

  • Nguyễn Quốc Thống, Giám đốc Công ty Cao Trần: 'Cạnh tranh trong thân thiện' - 2

    Nguyễn Quốc Thống: Cạnh tranh trong thân thiện

    187 chia sẻ
    Chia sẻ 75 Tweet 47
  • Trang sức Ấn Độ: Văn hóa tôn giáo của những viên đá quý

    216 chia sẻ
    Chia sẻ 86 Tweet 54
  • Sài Gòn xưa qua ô cửa phế tích

    177 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 42
  • MADE BY VIETNAM DAY 2025: Sự kiện kết nối và tôn vinh thương hiệu Việt

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Amanoi tung bộ đôi nghỉ dưỡng ‘định nghĩa lại sự xa xỉ’ giữa thiên nhiên Vĩnh Hy

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.