Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
05/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Góc đàn ông

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Zoe Pham Đăng bởi Zoe Pham
03/04/2018
Trong Góc đàn ông
5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn
Share on Facebook

Bên cạnh những hiệu quả cơ bản cho một cơ thể như giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và có một sức dẻo dai nhất định thì việc luyện tập còn giúp nam giới cải thiện được khả năng chinh chiến của bản thân, đồng thời làm giảm lượng hormone testosterone ảnh hưởng đến sinh lý nam giới.

Những quý ông quá bận rộn với công việc, gia đình… quỹ thời gian gần như bị chiếm hết và không còn đủ thời gian để theo đuổi lịch trình dài luyện tập thể dục thể thao. Vậy làm thế nào? Sau đây là năm bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn, vừa có thể hình đẹp mà không mất quá nhiều thời gian.

Hand Walkout with Press up

Đây được xem là động tác khá phổ biến và được dùng để hâm nóng cơ thể trước khi vào bài luyện tập thực sự. Cụm từ “Hand Walkout” chắc hẳn sẽ giúp bạn mường tượng được đôi chút về những động tác trong bài tập gym này rồi đúng không nào? Để hai cánh tay duỗi hơi cong so với toàn bộ cơ thể, khum từ từ và nhẹ nhàng đặt chúng xuống đối diện với phần mũi chân rồi chúng ta “đi” giãn xa ra đến khoảng cách phù hợp để làm động tác hít đất.

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Sau khi hoàn thành xong, chúng ta lại thu cánh tay về cùng cách thức như ban đầu và đứng trở lại, thẳng lưng. Bài tập gym tại nhà này khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn phát triển các cơ ngực tối đa đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu, vốn là nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay của chúng ta. Sở dĩ chúng ta đề cập tới nhóm cơ này là vì chúng là một trong số những bộ phận thường xuyên được sử dụng cho hầu hết các tư thế cơ bản. Tăng sức mạnh cho toàn bộ cánh tay cũng như duy trì sự ổn định là những gì Hand Walkout with Press up mang lại.

https://doanhnhanplus.vn/wp-content/uploads/video/042018/1.MP4

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing có những động tác khá giống với Squat cơ bản. Cách tập tạ tay này đòi hỏi sự vận động khá nhiều, từ lưng dưới, đùi, vai và hông. Trước hết chúng ta nên bắt đầu tập làm quen với động tác này bằng tay không, dang hai chân rộng vừa phải, đan hai tay vào nhau và nâng thật nhanh từ vị trí đầu gối lên thẳng trọng tâm trước mặt.

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Sau khi đã nắm rõ các chuyển động cũng như tư thế chính xác, bạn có thể kết hợp cùng tạ để mang lại hiệu quả cao hơn, một điều chú ý nho nhỏ đó là các bạn không nên để tạ quá xa khi chuẩn bị nâng, tránh trường hợp chúng ta dùng sức quá nhiều và khiến cho tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.

https://doanhnhanplus.vn/wp-content/uploads/video/042018/2.MP4

Sandbag Squat

Bao cát là một trong những dụng cụ khá quen thuộc của đấng mày râu tại phòng gym nên tôi sẽ không giới thiệu quá nhiều về nó nữa. Thay vào đó, chúng ta sẽ đi thẳng vào vấn đề chính. Cân nặng của những bao cát khá tương đương với trọng lượng của cơ thể con người. Có xu hướng liên tục tay đổi theo nhiều hướng, và vì thế cơ thể của bạn cũng phải làm việc liên tục để giữ cân bằng một cách tuyệt đối.

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Bài tập gym này sẽ hiệu quả hơn khi bạn di chuyển từ chiều ngang sang chiều dọc. Muốn giữ được sự cân bằng cho cơ thể nhằm tránh xảy ra sự loạng choạng cũng như những sự cố nho nhỏ như vấp té, các bạn nên giữ tư thế hai chân ngang rộng bằng vai nhé. Tiếp theo các bạn dùng lực của tay để nhấc bao cát lên ngang cằm và thực hiện động tác squat cơ bản. Các bạn cũng nên lưu ý rằng chúng ta hạ thấp với tốc độ chậm nhất có thể trước khi hoàn thành động tác nhé.

https://doanhnhanplus.vn/wp-content/uploads/video/042018/3.MP4

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust là dạng bài tập tập trung về phần mông cùng với sự phối hợp của các cơ bắp chân và đùi sau. Ở bài tập này chúng ta dùng lực đẩy là chủ yếu nhé. Tất cả những gì chúng ta cần chuẩn bị đó là một chiếc ghế dài để đảm bảo phần lưng cũng như vai sẽ được nâng đỡ khi chúng ta đẩy tạ, và một dụng cụ không thể thiếu nữa đó là một thanh tạ.

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Mách nhỏ với các bạn là chúng ta nên sử dụng đệm, ghế và thanh tạ to để cảm thấy dễ chịu hơn nhé. Khi bắt đầu, chúng ta lăn thanh tạ ngay trên hông và nghiêng tựa trên ghế. Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên, khi ấy trọng lượng của bạn sẽ dồn về vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí ban đầu.

https://doanhnhanplus.vn/wp-content/uploads/video/042018/4.MP4

Crocodile Crawl

Bài tập gym này là sự kết hợp ăn ý giữa plank và chống đẩy! Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào? Nhưng thật ra nó đòi hỏi người thực hiện sức lực khá ổn định để hoàn thành chu trình động tác này.

5 bài tập gym giúp cải thiện khả năng chinh chiến cho quý ông bận rộn

Mục đích của Crocodile Crawl là cải thiện độ nhanh nhẹn trong khi đốt cháy chất béo cho cơ thể. Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như một chú cá sấu, hai tay luân phiên di chuyển đến khi chạm đích đồng thời một chân duỗi, một chân co. Chú ý là chân nào duỗi thì tay cùng hướng trườn về phía trước bạn nhé.

https://doanhnhanplus.vn/wp-content/uploads/video/042018/5.MP4

 

Từ khoá: hormone testosteroneluyện tập thể dục thể thaoquý ông bận rộnsinh lý nam giớitập gym
Bài trước đó

Giải nhiệt mùa hè với granita xoài

Bài kế tiếp

Giải pháp tiết kiệm năng lượng và nâng cao chất lượng không khí trong tòa nhà

Bạn có thể quan tâm

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất - 2
Góc đàn ông

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất

Đăng bởi Minh Nguyệt
13/12/2022
Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông - 13
Góc đàn ông

Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông

Đăng bởi ChangNg.
08/08/2022
Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam
Góc đàn ông

Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam

Đăng bởi Minh Nguyệt
08/08/2021
Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới
Thời gian

Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
27/02/2021
Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời - 10
Góc đàn ông

Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời

Đăng bởi Minh Nguyệt
10/02/2021
7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay-1
Thời gian

7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay

Đăng bởi Minh Nguyệt
08/02/2021
Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling - 5
Phụ kiện

Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling

Đăng bởi Minh Nguyệt
31/01/2021
Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ
Thời gian

Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ

Đăng bởi Minh Nguyệt
05/01/2021
Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race - 2
Thời gian

Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race

Đăng bởi Minh Nguyệt
15/12/2020
Xem thêm
Bài kế tiếp
Giải pháp tiết kiệm năng lượng và nâng cao chất lượng không khí trong tòa nhà

Giải pháp tiết kiệm năng lượng và nâng cao chất lượng không khí trong tòa nhà

MỚICẬP NHẬT

Beyoncé ngồi trên chiếc Cadillac bay giữa sân khấu Cowboy Carter Tour tại Houston
Sao & Showbiz

Khoảnh khắc chiếc Cadillac của Beyoncé nghiêng giữa không trung

Đăng bởi Takeshi Naoe
04/07/2025

Beyoncé ngồi trên chiếc Cadillac bay giữa sân khấu Cowboy Carter Tour tại Houston. …và bài học về sự bình...

Xem thêmDetails
Redmi Pad 2 Series: Máy tính bảng 11 inch dưới 5 triệu đồng có thực sự đáng mua? - 3

Redmi Pad 2 Series: Máy tính bảng 11 inch dưới 5 triệu đồng có thực sự đáng mua?

04/07/2025
Làm việc mình không thích: Nghệ thuật sinh tồn của người trưởng thành

Làm việc mình không thích: Nghệ thuật sinh tồn của người trưởng thành

04/07/2025
Audi A5 Sedan 2025 thiết kế coupe thể thao, đèn Matrix LED và nội thất số hóa hiện đại

Trên tay Audi A5 mới: Sedan dáng coupe, công nghệ ngập tràn, giá từ 2,199 tỷ

04/07/2025
Những vòng xoay vĩnh cửu: Khi Richard Mille kể chuyện Le Mans bằng sắc xanh tốc độ

Những vòng xoay vĩnh cửu: Khi Richard Mille kể chuyện Le Mans bằng sắc xanh tốc độ

04/07/2025

NỔI BẬT

  • NetZero Pallet: Giải pháp logistics carbon âm tính tiên phong từ Việt Nam - 2

    NetZero Pallet: Giải pháp logistics carbon âm tính tiên phong từ Việt Nam

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Bao bì Việt tăng tốc: Từ đổi mới công nghệ đến tham vọng dẫn dắt chuỗi cung ứng châu Á

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Âm thanh ‘stinggg’ – bước đi táo bạo của Sting trong trận chiến thu hút Gen Z

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khoảnh khắc chiếc Cadillac của Beyoncé nghiêng giữa không trung

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Siêu ưu đãi 7.7: Bay quốc tế từ 777K – Trip.com đang ‘gây bão’ thị trường du lịch hè

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.