4 bài tập linh hoạt với ghế xoay tại văn phòng

Dưới đây là 4 bài tập với ghế xoay bạn có thể tập tại văn phòng. Tận dụng những giờ giải lao bạn nên tập một vài động tác thể dục với ghế xoay giúp bạn thư giãn gân cốt và thoải mái hơn. Những bài tập giữa giờ này góp phần làm tăng khả năng miễn dịch của tế bào, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh.

Ðộng tác 1: Tay, ngực ngang

Ngồi thẳng người trên ghế xoay, hai chân khép, hai tay khoanh trước ngực, các ngón tay nắm lại, lưng thẳng, không dựa lưng vào ghế.

Nhịp 1: Hít sâu, ngửa cổ, kéo căng 2 cẳng tay ngang vai, duỗi các ngón tay.

Nhịp 2: Kéo 2 tay về lại tư thế chuẩn bị. Thở ra.

Xem thêm: Các tư thế yoga giúp thư giãn trong giờ nghỉ trưa

Ðộng tác 2: Tay, ngực cao

Ngồi trên ghế, 2 chân khép duỗi thẳng gối, lưng thẳng không dựa lưng ghế.

Nhịp 1: Các ngón tay đan vào nhau xoay cổ tay bẻ ngửa 2 bàn tay đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay ra phía trước. Giữ 8 nhịp (hít sâu trong 4 nhịp – thở ra liên tục 4 nhịp).

Nhịp 2: Ngửa cổ. Nâng 2 tay thẳng cao, các ngón tay vẫn đan vào nhau, 2 bàn tay ngửa lên. Duỗi thẳng 2 bàn chân sao cho đầu ngón chân chạm đất; giữ tư thế trong 8 nhịp (hít sâu 4 nhịp – thở ra liên tục 4 nhịp).

Ðộng tác 3: Nghiêng mình

Đứng thẳng 2 chân tách rộng, 2 tay dang ngang, bụng hóp.

Nhịp 1: (thở chậm), nghiêng thân người và đầu qua phải, đánh tay trái lên cao rồi gập cẳng tay trái lại cho bàn tay trái chạm vào vai phải, co chân trái ra sau hạ tay phải xuống ra sau cho bàn tay chạm vào bàn chân trái.

Nhịp 2: Hạ chân trái trở về tư thế chuẩn bị (hít vào).

Nhịp 3, 4, 5, 6: thực hiện như trên 4 lần sau đó đổi bên. Có thể thực hiện xen kẽ trái – phải.

Xem thêm: Bài tập săn chắc bụng và giảm đau lưng cho người ngồi nhiều

Ðộng tác 4: Vặn mình

Ngồi trên ghế, chân mở rộng, cẳng tay phải đặt lên mép bàn phía trước ngực, ngón cái giấu dưới mép bàn để tì chặt cẳng tay phải lên bàn, lưng thẳng không dựa lưng ghế, tay trái đặt trên cẳng tay phải.