Hiện tượng đau nhức cơ bắp và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc tập luyện thể thao thường xuyên chỉ có tác dụng tốt khi bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và đầy đủ, kết hợp những vận động khác nhau.
Dưới đây là 4 điều bạn thường mắc phải dẫn đến đau nhức cơ bắp khi luyện tập thể thao.
1. Không khởi động trước khi tập luyện thể thao
Việc tập luyện thể thao theo ngẫu hứng nên không coi trọng việc khởi động trước khi tập luyện và đôi khi tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi. Các cơ-xương-khớp bị co giãn đột ngột gây nên hiện tượng đau nhức cơ. Ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng có thể bị đau cơ khi chơi thể thao nếu chủ quan không khởi động kỹ, đúng cách.
- Xem thêm: Phòng tránh đau bắp chân khi chạy bộ
2. Thực hiện động tác sai tư thế
Hầu hết sẽ mắc phải các sai lầm trong quá trình tự tập luyện thể thao bởi sai động tác, sai tư thế dẫn tới bị đau nhức cơ bắp. Để có một phương pháp tập luyện thể thao đúng đắn cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân, họ sẽ giúp bạn có được mục tiêu, kiến thức tập luyện khoa học cùng các bài tập phù hợp với từng người.
3. Tập luyện quá sức
Một số trường hợp là do không hoạt động thể chất thường xuyên dẫn tới việc khi bắt đầu tập luyện thể thao nhiều hơn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, cơ bắp đau nhức hơn bình thường. Trường hợp tập luyện thể thao thường xuyên nhưng lại tập quá sức, vượt quá ngưỡng cho phép dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiển như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút/ngày.
Những biểu hiện của người đang tập luyện thể thao quá sức:
– Tập luyện thể thao hơn 60 phút/ngày
– Cơ bắp luôn đau nhức dù đã khởi động và thực hiện động tác đúng
– Ăn nhiều hơn mức bình thường
– Cơ thể luôn mệt mỏi
– Khó ngủ và luôn cảm thấy ngủ chưa đủ giấc
– Đối với nữ có thể sẽ bị mất chu kỳ dẫn đến rối loạn
4. Chấn thương khi tập luyện
Việc đau cơ bắp còn có thể xảy ra khi bạn bị chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao. Những phần cơ thể bị va đập sẽ gây tổn thương lên cơ, mạch máu khiến bạn có cảm gác đau, nhức, mỏi vô cùng. Đối với các vùng cơ không được tập luyện thường xuyên, khi hoạt động mạnh các cơn đau nhức cơ sẽ xuất hiện ngay sau đó.
Đa số các cơn đau nhức cơ bắp có thể tự khỏi được. Nhưng một số trường hợp bị nặng, lại kèm theo cơn đau nhức dữ dội thì nên áp dụng các biện pháp điều trị đau nhức cơ bắp hoặc tìm đến bác sĩ chuyên khoa để sớm lấy lại cuộc sống bình thường.
