Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
06/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Kỹ thuật hít, thở khi tập thể dục

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
26/01/2018
Trong Sống khoẻ
Kỹ thuật hít, thở khi tập thể dục
Share on Facebook

Khi tập luyện, cách hít – thở có vẻ phức tạp hơn chúng ta nghĩ. Cho dù là tập chạy, nâng tạ hay tập yoga, thì những kỹ thuật hít thở cần đạt mức tối ưu để tăng hiệu quả của tập luyện. Việc hít thở nhẹ nhàng, đúng cách luôn quan trọng để cung cấp khí oxy cho cơ thể, nhằm bảo đảm thực hiện đúng các chức năng trong cơ thể. Hơn nữa, hít thở đúng cách có thể giúp chúng ta tập luyện lâu, ít gắng sức hơn và nhất là làm dịu tinh thần.

Hít thở trong lúc chạy

Chuyên gia về hít thở, tác giả cuốn sách “Breathe Strong Perform Better”, Alison McConnell, chia sẻ: “Không có nguyên tắc vàng nào về hít thở khi chạy. Nhưng nhiều người tập chạy có xu hướng cảm thấy thoải mái nhất khi hít thở mỗi hai nhịp chạy, tức là chạy hai bước trong khi hít vào và hai bước trong khi thở ra, hay còn gọi là theo nhịp 2:2. Bởi vì cơ hoành và các cơ quan xung quanh đều là những phần chịu sức ép của trọng lực. Trong khi đó, hơi thở đồng bộ với nhịp chạy giúp cho các cơ quan không gây áp lực lên cơ hoành, gây khó thở và tạo cảm giác không thoải mái”.

Khi tập luyện, bạn nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng? Theo tiến sĩ chuyên khoa Thần kinh học, Roy Sugarman: “Hít thở bằng mũi tăng cường sự bão hòa khí CO2 trong máu, tạo ra hiệu ứng bình tĩnh, giữ ấm không khí trong phổi khi thời tiết lạnh và giảm tiếp xúc các chất gây dị ứng”.

Khi tập luyện cường độ cao

Khi lường trước một vật nặng hay một tác động, cách tốt nhất là hít một hơi thở sâu, sau đó siết chặt phần cốt lõi cơ thể. Bởi vì cách này không chỉ khiến bạn khó bị ngã quỵ mà còn giúp bảo vệ cột xương sống. Theo chia sẻ của chuyên gia Anna Hartman: “Hơi thở nên xuất phát từ cơ hoành, thay vì từ ngực. Tức là, lồng ngực phải giãn ra, từ trên xuống dưới, từ sau ra trước và sang hai bên”.

Vì sao thở hổn hển làm giảm hiệu quả tập luyện? “Hít thở sâu, bình tĩnh và hiệu quả đem lại lợi thế về tâm lý cho các vận động viên trước đối phương. Ngoài ra, không thể hiện những dấu hiệu mệt mỏi còn làm nhụt chí của đối phương”, McConnell giải thích.

Khi tập nâng tạ

Tập aerobic không phải là cách tập luyện duy nhất có thể đạt hiệu quả cao từ việc hít thở đúng cách. Bất cứ ai thường xuyên tập nâng vật nặng đã biết thở ra gắng sức (hay giai đoạn nỗ lực) là cách tập luôn được khuyến khích. Bởi vì co rút các cơ hô hấp trong khi nâng vật nặng không chỉ giúp chống đỡ trọng lượng mà còn giữ cân bằng cho thắt lưng.

Chẳng hạn, khi sử dụng ghế tập tạ, hãy từ từ thở ra và liên tục trong lúc ép tạ lên thanh xà, sau đó hít vào khi nâng tạ lên vị trí cao nhất hay lúc quay trở lại lúc ban đầu. Một khi tạ đòn bị ép, trọng lượng sẽ không triệt tiêu, vì thế cần bảo đảm giữ vững phần giữa cơ thể để bảo vệ cột xương sống, giống như chuẩn bị đối phó với tác động trong lúc tập luyện các môn thể thao tương tác. Hãy nhớ hít thở, vì giữ hơi thở làm tăng áp lực bên trong ngực rất tốt cho cân bằng, nhưng tránh giữ hơi thở quá lâu có thể cản trở máu chảy đến tim, làm tăng huyết áp.

Khi tập yoga

Theo chuyên gia yoga Rebecca Pacheco: “Với tư thế yoga Sama Vritti hay “hít thở bằng nhau”, thì độ dài của một hơi hít vào và một hơi thở ra dài bằng nhau, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm áp lực máu và stress. Để cung cấp năng lượng cho các bài tập yoga khó hơn, như Ashtanga, Vinyasa và yoga sức mạnh, người tập thường dựa vào kỹ thuật hít thở Ujjayi. Chủ yếu là hít vào và thở ra bằng mũi, hơi co rút phía sau của cuống họng. Tuy nhiên, cần chú ý dấu hiệu quá sức. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi để tái tập trung, hít thở và sau đó, trở lại tư thế ban đầu khi đã sẵn sàng”.

  • Theo Greatist
Từ khoá: nâng tạtập hít thởtập luyện thể dụcyoga
Bài trước đó

Ngày 26-1: Tiếp tục đi lên, VN-Index tiến gần đến đỉnh cũ

Bài kế tiếp

CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN – U 23 Uzbekistan

Bạn có thể quan tâm

MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?
Năng Lượng Mới

MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?

Đăng bởi Chang Q.
05/08/2025
Người dân sử dụng CCCD tích hợp BHYT khi làm thủ tục khám chữa bệnh tại bệnh viện
Cần biết

Khám chữa bệnh BHYT từ 15/8: Người dân cần lưu ý gì để không thiệt quyền lợi?

Đăng bởi Bình Nguyên
04/08/2025
Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết
Năng Lượng Mới

Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết

Đăng bởi Naomi Dang
04/08/2025
Giải Xe đạp toàn quốc 2025 khép lại: An Giang áp đảo, TP.HCM còn nhiều việc phải làm - 2
Sống Thể thao

Giải Xe đạp toàn quốc 2025 khép lại: An Giang áp đảo, TP.HCM còn nhiều việc phải làm

Đăng bởi Dư Hải
03/08/2025
Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ
Năng Lượng Mới

Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Đăng bởi Thiên Di
01/08/2025
U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính - 5
Bóng đá

U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính

Đăng bởi Dư Hải
31/07/2025
17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm
Sống khoẻ

17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

Đăng bởi Naomi Dang
29/07/2025
Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng
Năng Lượng Mới

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

Đăng bởi An Yên
29/07/2025
Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5
Bóng đá

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

Đăng bởi Dư Hải
28/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN – U 23 Uzbekistan

CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN - U 23 Uzbekistan

MỚICẬP NHẬT

“Cày” gì trên Netflix? Top 10 phim hot nhất mà bạn không nên bỏ lỡ
Phim

“Cày” gì trên Netflix? Top 10 phim hot nhất mà bạn không nên bỏ lỡ

Đăng bởi Chang Q.
05/08/2025

Chắc hẳn bạn đang tìm kiếm những bộ phim và series hấp dẫn để "cày" trong thời gian rảnh rỗi....

Xem thêmDetails
Google đoán tuổi bằng AI: Mạng an toàn hay mạng nhện?

Google đoán tuổi bằng AI: Mạng an toàn hay mạng nhện?

05/08/2025
8000 Bitcoin và cú ném lịch sử xuống bãi rác: Khi vận may nằm dưới… 15 mét rác thải

8000 Bitcoin và cú ném lịch sử xuống bãi rác: Khi vận may nằm dưới… 15 mét rác thải

05/08/2025
MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?

MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?

05/08/2025
BYD ‘tất tay’ giảm tới 30%: Khi vị thế “ông vua” không đảm bảo chiến thắng trên mọi mặt trận

BYD ‘tất tay’ giảm tới 30%: Khi vị thế “ông vua” không đảm bảo chiến thắng trên mọi mặt trận

05/08/2025

NỔI BẬT

  • Người dân sử dụng CCCD tích hợp BHYT khi làm thủ tục khám chữa bệnh tại bệnh viện

    Khám chữa bệnh BHYT từ 15/8: Người dân cần lưu ý gì để không thiệt quyền lợi?

    206 chia sẻ
    Chia sẻ 82 Tweet 52
  • Hệ thống điện mặt trời “đứng hình”: Khi sóng hài khiến doanh nghiệp lỗ gần 1 tỷ đồng

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Giải Xe đạp toàn quốc 2025 khép lại: An Giang áp đảo, TP.HCM còn nhiều việc phải làm

    187 chia sẻ
    Chia sẻ 75 Tweet 47
  • BYD ‘tất tay’ giảm tới 30%: Khi vị thế “ông vua” không đảm bảo chiến thắng trên mọi mặt trận

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Nguyễn Tuyết Mai: Làm vì đam mê bao giờ cũng hiệu quả hơn làm vì tiền

    1143 chia sẻ
    Chia sẻ 457 Tweet 286
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.