Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
26/05/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ

Kỹ thuật hít, thở khi tập thể dục

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
26/01/2018
Trong Sống khoẻ
Kỹ thuật hít, thở khi tập thể dục
Share on Facebook

Khi tập luyện, cách hít – thở có vẻ phức tạp hơn chúng ta nghĩ. Cho dù là tập chạy, nâng tạ hay tập yoga, thì những kỹ thuật hít thở cần đạt mức tối ưu để tăng hiệu quả của tập luyện. Việc hít thở nhẹ nhàng, đúng cách luôn quan trọng để cung cấp khí oxy cho cơ thể, nhằm bảo đảm thực hiện đúng các chức năng trong cơ thể. Hơn nữa, hít thở đúng cách có thể giúp chúng ta tập luyện lâu, ít gắng sức hơn và nhất là làm dịu tinh thần.

Hít thở trong lúc chạy

Chuyên gia về hít thở, tác giả cuốn sách “Breathe Strong Perform Better”, Alison McConnell, chia sẻ: “Không có nguyên tắc vàng nào về hít thở khi chạy. Nhưng nhiều người tập chạy có xu hướng cảm thấy thoải mái nhất khi hít thở mỗi hai nhịp chạy, tức là chạy hai bước trong khi hít vào và hai bước trong khi thở ra, hay còn gọi là theo nhịp 2:2. Bởi vì cơ hoành và các cơ quan xung quanh đều là những phần chịu sức ép của trọng lực. Trong khi đó, hơi thở đồng bộ với nhịp chạy giúp cho các cơ quan không gây áp lực lên cơ hoành, gây khó thở và tạo cảm giác không thoải mái”.

Khi tập luyện, bạn nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng? Theo tiến sĩ chuyên khoa Thần kinh học, Roy Sugarman: “Hít thở bằng mũi tăng cường sự bão hòa khí CO2 trong máu, tạo ra hiệu ứng bình tĩnh, giữ ấm không khí trong phổi khi thời tiết lạnh và giảm tiếp xúc các chất gây dị ứng”.

Khi tập luyện cường độ cao

Khi lường trước một vật nặng hay một tác động, cách tốt nhất là hít một hơi thở sâu, sau đó siết chặt phần cốt lõi cơ thể. Bởi vì cách này không chỉ khiến bạn khó bị ngã quỵ mà còn giúp bảo vệ cột xương sống. Theo chia sẻ của chuyên gia Anna Hartman: “Hơi thở nên xuất phát từ cơ hoành, thay vì từ ngực. Tức là, lồng ngực phải giãn ra, từ trên xuống dưới, từ sau ra trước và sang hai bên”.

Vì sao thở hổn hển làm giảm hiệu quả tập luyện? “Hít thở sâu, bình tĩnh và hiệu quả đem lại lợi thế về tâm lý cho các vận động viên trước đối phương. Ngoài ra, không thể hiện những dấu hiệu mệt mỏi còn làm nhụt chí của đối phương”, McConnell giải thích.

Khi tập nâng tạ

Tập aerobic không phải là cách tập luyện duy nhất có thể đạt hiệu quả cao từ việc hít thở đúng cách. Bất cứ ai thường xuyên tập nâng vật nặng đã biết thở ra gắng sức (hay giai đoạn nỗ lực) là cách tập luôn được khuyến khích. Bởi vì co rút các cơ hô hấp trong khi nâng vật nặng không chỉ giúp chống đỡ trọng lượng mà còn giữ cân bằng cho thắt lưng.

Chẳng hạn, khi sử dụng ghế tập tạ, hãy từ từ thở ra và liên tục trong lúc ép tạ lên thanh xà, sau đó hít vào khi nâng tạ lên vị trí cao nhất hay lúc quay trở lại lúc ban đầu. Một khi tạ đòn bị ép, trọng lượng sẽ không triệt tiêu, vì thế cần bảo đảm giữ vững phần giữa cơ thể để bảo vệ cột xương sống, giống như chuẩn bị đối phó với tác động trong lúc tập luyện các môn thể thao tương tác. Hãy nhớ hít thở, vì giữ hơi thở làm tăng áp lực bên trong ngực rất tốt cho cân bằng, nhưng tránh giữ hơi thở quá lâu có thể cản trở máu chảy đến tim, làm tăng huyết áp.

Khi tập yoga

Theo chuyên gia yoga Rebecca Pacheco: “Với tư thế yoga Sama Vritti hay “hít thở bằng nhau”, thì độ dài của một hơi hít vào và một hơi thở ra dài bằng nhau, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm áp lực máu và stress. Để cung cấp năng lượng cho các bài tập yoga khó hơn, như Ashtanga, Vinyasa và yoga sức mạnh, người tập thường dựa vào kỹ thuật hít thở Ujjayi. Chủ yếu là hít vào và thở ra bằng mũi, hơi co rút phía sau của cuống họng. Tuy nhiên, cần chú ý dấu hiệu quá sức. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi để tái tập trung, hít thở và sau đó, trở lại tư thế ban đầu khi đã sẵn sàng”.

  • Theo Greatist
Từ khoá: nâng tạtập hít thởtập luyện thể dụcyoga
Bài trước đó

Ngày 26-1: Tiếp tục đi lên, VN-Index tiến gần đến đỉnh cũ

Bài kế tiếp

CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN – U 23 Uzbekistan

Bạn có thể quan tâm

Agribank đồng hành cùng giải chạy 'Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu' - 5
Thể thao

Agribank đồng hành cùng giải chạy ‘Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu’

Đăng bởi Dư Hải
20/05/2025
Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui
Thể thao

Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui

Đăng bởi Dư Hải
18/05/2025
Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại - 7
Thể thao

Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại

Đăng bởi Dư Hải
14/05/2025
hành trình trở về bên trong cùng chuông xoay
Sống khoẻ

Hành trình trở về bên trong cùng thanh âm của Chuông xoay

Đăng bởi Trâm Anh
07/05/2025
Nick Kergozou thiết lập kỷ lục, Ê-kíp An Giang thống trị Cúp Truyền Hình- Tôn Đông Á 2025 - 11
Thể thao

Nick Kergozou thiết lập kỷ lục, Ê-kíp An Giang thống trị Cúp Truyền Hình- Tôn Đông Á 2025

Đăng bởi Dư Hải
30/04/2025
Nguyễn Nhựt Phát thắng chặng: Mọi vị trí đã an bài - 7
Thể thao

Nguyễn Nhựt Phát thắng chặng: Mọi vị trí đã an bài

Đăng bởi Dư Hải
29/04/2025
Nick Kergozou tiếp tục “Vô đối” tại Bến Tre - 5
Thể thao

Nick Kergozou tiếp tục “Vô đối” tại Bến Tre

Đăng bởi Dư Hải
28/04/2025
Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong - 2
Sức khoẻ

Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong

Đăng bởi Thanh Anh
28/04/2025
Nick Kergzozou tiếp tục thống trị tại Cần Thơ - 4
Thể thao

Nick Kergzozou tiếp tục thống trị tại Cần Thơ

Đăng bởi Dư Hải
27/04/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN – U 23 Uzbekistan

CGV mở rạp miễn phí cho khán giả xem trận chung kết U23 VN - U 23 Uzbekistan

MỚICẬP NHẬT

EVSDA: Giải thưởng quốc tế dành cho các nhà thiết kế Việt hướng tới phát triển bền vững - 1
Sự kiện

EVSDA: Giải thưởng quốc tế dành cho các nhà thiết kế Việt hướng tới phát triển bền vững

Đăng bởi Thanh Anh
25/05/2025

Mới đây, Phái đoàn Liên minh châu Âu tại Việt Nam đã chính thức công bố Giải thưởng Thiết kế...

Xem thêmDetails
Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

24/05/2025
Singapore Việt Nam

Singapore thúc đẩy thu hút du khách Việt Nam

24/05/2025
LG trình làng thế hệ TV AI mới - Không chỉ để xem, mà để thấu hiểu - 1

LG trình làng thế hệ TV AI mới – Không chỉ để xem, mà để thấu hiểu

24/05/2025
Synology khuấy động Computex 2025 với loạt giải pháp lưu trữ mạnh mẽ cho cả doanh nghiệp lẫn gia đình - 1

Synology khuấy động Computex 2025 với loạt giải pháp lưu trữ mạnh mẽ cho cả doanh nghiệp lẫn gia đình

24/05/2025

NỔI BẬT

  • Nhà sưu tập Hàn Tấn Quang: Nghề chơi cũng phải “đến nơi đến chốn”

    Nhà sưu tập Hàn Tấn Quang: Nghề chơi cũng phải “đến nơi đến chốn”

    471 chia sẻ
    Chia sẻ 334 Tweet 57
  • Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • SCG và hành trình 17 năm lặng thầm gieo hy vọng cho trẻ khuyết tật ở Bà Rịa – Vũng Tàu

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Toong – Sự tiến hóa của môi trường làm việc

    175 chia sẻ
    Chia sẻ 70 Tweet 44
  • Những kiệt tác mỹ thuật của Michelangelo

    573 chia sẻ
    Chia sẻ 229 Tweet 143
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.