Bạn bị căng thăng vì công việc, mất ngủ vào ban đêm, và hay nhìn ngắm màn hình máy tính trong vô thức? Mất tập trung và hiệu quả công việc của bạn không còn được như trước? Bạn thường nghĩ chỉ có caffeine mới đủ sức giúp bạn lấy lại được sự tập trung cao độ?
Giải pháp nhanh nhất và dễ nhất là cà phê. Theo thống kê, mỗi người Việt Nam hằng năm tiêu thụ khoảng 500gr cà phê, và con số đó đang tiếp tục tăng lên, tương ứng với áp lực cuộc sống đang ngày càng đè nặng. Trên thực tế, uống cà phê có thể là một giải pháp tốt, nhưng không phải là cách hiệu quả nhất. Caffein cung cấp năng lượng nhanh, nhưng hiệu quả ấy lại thường không kéo dài. Song, chín phương thức và thủ thuật được liệt kê sau đây lại có tác động lâu dài đến năng lượng của bạn – và bạn hoàn toàn có thể áp dụng chúng mà không cần phải băn khoăn suy nghĩ về tác dụng phụ của các loại cà phê.
1. Chế độ ăn hợp lý
Mối liên quan giữa chế độ ăn và cân bằng năng lượng là khá rõ ràng. Điều đó được thể hiện rất rõ qua những bữa ăn trưa: việc ăn khá no sẽ dẫn đến cảm giác muốn đi ngủ ngay thay vì tập trung vào làm việc. Chính vì thế, một trong những cách để thúc đẩy năng lượng hiệu quả nhất chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống.
Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo thường làm giảm năng lượng, khiến bạn có cảm giác khá mụ mẫm. Vì vậy, hãy tập trung hơn vào các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu và rau quả địa phương, cũng như các bữa ăn giàu chất đạm và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giúp cân bằng lượng đường trong máu và tránh cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý bổ sung thêm vitamin B cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm chứa loại vitamin này gồm có các loại hạt, thực phẩm lên men, trứng, gan, thịt, cá mòi và gạo nâu.
2. Uống thêm nước thay thế cho cà phê
Uống đủ nước là điều rất quan trọng. Không, ở đây, chúng tôi đang nói đến nước chứ không phải cà phê. Nước không chỉ giúp làn da dẹp hơn, mà còn đảm bảo cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Sự mệt mỏi thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Chính vì thế, một ly nước có thể giúp lấp đầy lượng dự trữ đang trống của cơ thể.
Rất nhiều người mắc phải sai lầm lớn là uống thứ gì đó không phải nước mỗi khi cảm thấy khát. Song, khát lại chính là dấu hiệu cuối cùng của mất nước, điều tạo nên cơn mệt mỏi, nhức đầu và bị mất tập trung. Đó là lý do tại sao bạn nên tạo kế hoạch uống nước trong lịch trình sinh hoạt. Cũng như mọi thứ khác, có một vài ứng dụng nhắc nhở bạn uống nước. Hay đơn giản hơn, hãy đặt một chai nước sẵn trên bàn làm việc để lúc nào cũng thấy nó.
3. Bổ sung Vitamin D
Vào mùa đông, hàm lượng vitamin D trong cơ thể bị suy giảm rõ rệt do thiếu ánh mặt trời. Không nói thì ai cũng biết, ánh sáng tự nhiên rất cần thiết với cơ thể mỗi người. Vậy, làm sao bạn có thể cung cấp cho cơ thể đủ ánh sáng tự nhiên ấy? Các nguồn sáng nhân tạo tạo ra ánh sáng xanh cũng có thể thay thế. Nếu không, viên uống bổ sung vitamin D3 hay phòng làm việc ngập ánh sáng mặt trời cũng là những giải pháp rất tốt.
4. Thêm không khí để thúc đẩy năng lượng
Một trong những điều bất cập nhất ngay tại chốn làm việc là máy lạnh được bật suốt cả ngày. Không khí mát mẻ dễ chịu ấy có thể khiến bạn thấy buồn ngủ và thiếu đi năng lượng. Ngược lại, khí trời và gió mát lại giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì vậy, để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, hãy cho phép bản thân vài phút bước ra ngoài và tận hưởng không khí.
5. Tập một vài động tác để chống lại mệt mỏi
Điều kỳ diệu của thể thao là không chỉ lấy đi năng lượng mà còn đem lại chúng. Điều này có được là bởi các endorphin được giải phóng vào cuối mỗi lần tập. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn làm giảm căng thẳng, hạ huyết áp và suy nghĩ tốt hơn. Để thúc đẩy năng lượng, bạn không cần phải tập luyện quá nhiều. Một vài động tác nhỏ được thực hiện trong ngày là đã đủ. Như cuộc đi bộ ngắn vào mỗi giờ ăn trưa chẳng hạn.
6. Chú ý đến giấc ngủ
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mọi người thường đề cập với bác sĩ. Tuy nhiên, không phải cơn ác mộng thường xuyên nào khiến cho bạn mất ngủ, mà chính là do lối sống không đều đặn và quá thoải mái với bản thân của chính bạn. Thay ca công việc, sự kiện tiệc tối hay làm thêm giờ đều có thể bổ sung vào những nguyên nhân đó. Ngoài ra, vấn đề về giấc ngủ thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Để hạn chế tình trạng trên, đọc sách, thiền định hay nghe nhạc êm dịu chính là giải pháp tốt. Bạn cũng nên thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào các giờ cố định. Điều này có thể gây ra vài khó chịu ban đầu. Nhưng về lâu dài, chúng tạo nên thói quen cho cơ thể, rất hữu ích để cân bằng năng lượng.
7. Tìm đến các loại thuốc thảo dược
Khi cuộc sống hằng ngày càng trở nên căng thẳng, việc có giấc ngủ ngon càng trở nên hạn hữu. Song, nếu không được ngủ đủ, bạn có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và vật vờ cả ngày. Thuốc thảo dược có thể được sử dụng để hạn chế điều đó. Ví dụ, bạn có thể sử dụng trà tâm sen để dễ ngủ hơn. Nhân sâm giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ; đồng thời giúp cải thiện tâm trạng nếu sử dụng thường xuyên. Gừng, quế và ca cao, khi được thêm vào đồ uống cũng có những tác dụng rất tốt cho cơ thể.
8. Ca hát trong khi tắm
Ca hát khi tắm vào mỗi sáng không chỉ giúp bạn thấy vui vẻ hơn, mà còn được nhiều nhà khoa học chứng minh là giúp làm tăng cân bằng năng lượng trong cơ thể.
9. Đặt mục tiêu năng lượng và mang đến động lực cho bản thân
Những ai thường đặt ra mục tiêu trong cuộc sống hằng ngày thường là những người có động lực làm việc hơn và có tâm trạng tốt hơn. Vì vậy, bên cạnh những mục tiêu công việc, hãy đặt thêm mục tiêu để cân bằng năng lượng. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân một bữa tối ngon lành trong nhà hàng ưa thích, hay chuyến đi ngắn hạn vào cuối tuần làm việc để có thêm động lực thực hiện mục tiêu ấy. Điều quan trọng là động lực để thực hiện mục tiêu phải đủ lớn để bạn vượt qua mọi yếu tố gây chán nản mỗi ngày.
