Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
29/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ

Giảm căng thẳng với các động tác yoga đơn giản trong văn phòng

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
29/12/2016
Trong Sống khoẻ
Giảm căng thẳng với các động tác yoga đơn giản trong văn phòng
Share on Facebook

Người làm việc văn phòng thường bị căng thẳng, mệt mỏi do ít vận động và công việc nhiều áp lực. Để giúp giảm mệt mỏi tạm thời, bạn hãy đứng dậy, đi dạo hít thở không khí và uống một cốc nước. Còn về lâu dài, hãy tạo thói quen tập luyện thể dục, vận động. Một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả là yoga.

Nhiều người lo lắng rằng mình không có thời gian hoặc thể trạng không phù hợp để tập. Nhưng theo tôi, ai cũng có thể tập được những động tác đơn giản sau đây, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn hơn, chỉ cần tập mỗi ngày từ 10 đến 15 phút và cũng chẳng ảnh hưởng đến đồng nghiệp. Lưu ý là bạn không cần tập hết tất cả các tư thế. Hãy chọn những tư thế mình thấy thoải mái nhất và luyện tập thường xuyên. Một số tư thế có thể mang giày khi tập nhưng khuyến khích bạn nên tập với đôi chân trần. Mỗi tư thế lặp lại 3 đến 5 lần.

Tư thế vươn mình

  • Đứng thẳng người, hai tay thẳng xuôi theo thân. Hít vào một hơi thật sâu.
  • Thở ra, từ từ nâng thẳng hai tay qua khỏi đầu. Kéo căng hai tay về phía trần giúp căng giãn cơ thể. Giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây. Từ từ sẽ kéo dài thời gian giữ thế.
  • Với những người mới bắt đầu, đứng vững trên hai bàn chân. Với những người tập quen, từ từ nâng hai gót chân và đứng bằng các ngón chân, nhìn thẳng một điểm cố định ở phía trước để giữ thăng bằng.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang

Tư thế chiếc ghế

  • Để bắt đầu, hãy đứng thẳng người.
  • Với những người mới bắt đầu, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của bàn làm việc. Đặt tay lên bàn, hít một hơi thật sâu rồi thở ra, từ từ khuỵu gối, đẩy mông xuống thấp sao cho đùi song song mặt sàn, giữ trong khoảng 5-10 giây. Cảm nhận đùi hơi mỏi.
  • Sau nhiều lần quen với tư thế, bạn không nên nhờ sự hỗ trợ của bàn nữa. Hãy từ từ hít vào, nâng hai tay lên cao, khép sát vào tai, rồi thở ra, khuỵu gối. Hít thở đều và giữ khoảng 5-10 giây.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-2

Tập luyện cho cổ

  • Đứng thẳng người thoải mái. Nâng tay phải ôm lấy đầu, tay trái thả lỏng.
  • Hít vào, rồi thở ra, từ từ kéo đầu nghiêng về bên phải.
  • Hít vào, trở về. Lặp lại 3-5 lần. Sau đó đổi bên.
  • Tư thế này đòi hỏi bạn phải làm từ từ, nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến các khớp sống cổ.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-3

Ngồi tĩnh lặng

  • Tư thế này trông có vẻ dễ nhưng cũng không hẳn là dễ.
  • Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc với mặt sàn, hai tay đặt nhẹ lên gối, mắt nhắm lại. Thả lỏng cơ thể.
  • Hít vào, phình bụng lên, thở ra, hóp bụng lại. Tập trung vào hơi thở. Hít thở như thế trong khoảng 5-7 phút sẽ giúp tâm bạn tĩnh hơn, trí óc minh mẫn hơn.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-4

Ngồi vươn mình

  • Ngồi trên ghế, đặt hai chân vuông góc với mặt sàn, giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên gối.
  • Hít vào một hơi thật sâu, từ từ thở ra, nâng thẳng hai tay qua khỏi đầu, ngả lưng trên về phía sau, có thể tựa vào lưng ghế, kéo căng hai tay. Giữ trong khoảng 5 giây.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-5a

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-5b

Vặn mình cùng ghế

  • Tư thế vặn mình với sự hỗ trợ của ghế giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn và hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Bạn nên thực hiện từ từ, nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cột sống.
  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, cố định.
  • Hít vào một hơi thật sâu, thở ra từ từ xoay người về bên phải. Tay phải đặt lên lưng ghế, tay trái đặt lên tay ghế. Giữ thế, hít thở đều trong 3 giây. Hãy tận dụng chiếc ghế để có thể vặn mình sâu hơn.
  • Thở ra, trở về, đổi bên.
  • Lặp lại các vòng.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-ok

Mở vai với chiếc bàn

  • Đứng cách bàn một khoảng 50 – 60cm, hướng mặt về phía bàn. Hai tay thả lỏng, hít vào.
  • Thở ra, nâng hai tay qua khỏi đầu, từ từ gập mình về phía trước, đặt hai tay lên bàn. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
  • Hít thở đều, sau đó hít vào, nâng người lên, thở ra, buông lỏng hai tay. Lặp lại.
  • Tư thế này cũng có thể tập kết hợp với ghế. Ngồi ngay ngắn trên ghế, chân vuông góc mặt sàn. Thực hiện tương tự tư thế đứng.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-7a

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-7b

Đứng giữ thăng bằng

  • Đứng vững hai chân trên sàn.
  • Hít vào một hơi thật sâu, thở ra từ từ và gập gối chân phải về sau, dùng tay phải nắm lấy cổ chân phải, kéo sát vào mông. Hít thở đều trong tư thế này. Giữ khoảng 5 giây.
  • Với những người mới tập luyện, có thể tựa tay trái vào bàn trước khi nâng chân để được hỗ trợ thăng bằng. Sau một thời gian, bạn nâng tay trái lên cao khỏi đầu, giữ thẳng tay, hít thở đều. Tập trung vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng.
  • Sau đó đổi bên. Lặp lại các vòng.

dn689_301216_sk_giam-cang-thang-8

  • HLV Hà Mai, Ảnh Bùi Tấn Phát. Văn phòng: Công ty TNHH SX-DV Prime
Từ khoá: giảm căng thẳngnhân viên văn phòngyogayoga cho dân văn phòng
Bài trước đó

Nhượng quyền thương hiệu: Hoa hồng hay nước mắt – Đoạn cuối trong quan hệ kinh doanh nhượng quyền

Bài kế tiếp

Vững bước đến tương lai với tinh thần độc lập cao, luôn khai phá, sáng tạo

Bạn có thể quan tâm

Giải Golf 'Tôi yêu Việt Nam' lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng - 2
Golf

Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

Đăng bởi Dư Hải
29/06/2025
SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026 - 6
Bóng đá

SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026

Đăng bởi Dư Hải
28/06/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
FPT 'chống lưng' cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục? - 2
Sống Thể thao

FPT ‘chống lưng’ cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục?

Đăng bởi Hải Lý
19/06/2025
12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia - 1
Y tế

12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia

Đăng bởi Vinh Nguyen
19/06/2025
Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc) - 4
Sống Thể thao

Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc)

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1 - 4
Bóng đá

U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
'Kỳ Phùng Địch Thủ' tái ngộ: U19 Nữ Việt Nam quyết đni Nợ Thái Lan, chạm tay cúp vàng! - 3
Bóng đá

‘Kỳ Phùng Địch Thủ’ tái ngộ: U19 nữ Việt Nam quyết đòi nợ Thái Lan, chạm tay cúp vàng!

Đăng bởi Dư Hải
17/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Ông Edouard Meylan - CEO của thương hiệu H. Moser & Cie 1

Vững bước đến tương lai với tinh thần độc lập cao, luôn khai phá, sáng tạo

MỚICẬP NHẬT

Giải Golf 'Tôi yêu Việt Nam' lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng - 2
Golf

Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

Đăng bởi Dư Hải
29/06/2025

Hòa chung không khí chào mừng 100 năm Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam và hướng tới 80 năm...

Xem thêmDetails
Hai người công nhân đang lắp bảng hiệu trụ sở phường Sài Gòn, TP.HCM với thiết kế không thống nhất

Đồng bộ bảng hiệu công quyền: Đã đến lúc cần một bộ quy chuẩn thống nhất

29/06/2025
GG Marmont - Hơn cả một chiếc túi, là một tuyên ngôn phẩm vị - 3

GG Marmont – Hơn cả một chiếc túi, là một tuyên ngôn phẩm vị

28/06/2025
Thị trường xe điện Trung Quốc khủng hoảng quá tải: Từ tăng trưởng thần tốc đến áp lực tồn kho - 3

Thị trường xe Trung Quốc khủng hoảng quá tải: Từ tăng trưởng thần tốc đến áp lực tồn kho

28/06/2025
Hà Trúc Linh - Từ nữ sinh tỉnh lẻ đến vương miện Hoa hậu: Một cú chuyển mình của cái đẹp trí tuệ - 5

Hà Trúc Linh – Từ nữ sinh tỉnh lẻ đến vương miện Hoa hậu: Một cú chuyển mình của cái đẹp trí tuệ

28/06/2025

NỔI BẬT

  • Hai người công nhân đang lắp bảng hiệu trụ sở phường Sài Gòn, TP.HCM với thiết kế không thống nhất

    Đồng bộ bảng hiệu công quyền: Đã đến lúc cần một bộ quy chuẩn thống nhất

    172 chia sẻ
    Chia sẻ 69 Tweet 43
  • Nguyễn Hoàng Phương Linh – Tân Hoa hậu 2025: Khi IT, trầm cảm và nhan sắc cùng bước lên sân khấu

    165 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
  • TP.HCM và bài toán ba trung tâm hành chính: Phân tán hay chiến lược đa cực?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Hà Trúc Linh – Từ nữ sinh tỉnh lẻ đến vương miện Hoa hậu: Một cú chuyển mình của cái đẹp trí tuệ

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.