Giảm căng thẳng với các động tác yoga đơn giản trong văn phòng

Người làm việc văn phòng thường bị căng thẳng, mệt mỏi do ít vận động và công việc nhiều áp lực. Để giúp giảm mệt mỏi tạm thời, bạn hãy đứng dậy, đi dạo hít thở không khí và uống một cốc nước. Còn về lâu dài, hãy tạo thói quen tập luyện thể dục, vận động. Một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả là yoga.

Nhiều người lo lắng rằng mình không có thời gian hoặc thể trạng không phù hợp để tập. Nhưng theo tôi, ai cũng có thể tập được những động tác đơn giản sau đây, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn hơn, chỉ cần tập mỗi ngày từ 10 đến 15 phút và cũng chẳng ảnh hưởng đến đồng nghiệp. Lưu ý là bạn không cần tập hết tất cả các tư thế. Hãy chọn những tư thế mình thấy thoải mái nhất và luyện tập thường xuyên. Một số tư thế có thể mang giày khi tập nhưng khuyến khích bạn nên tập với đôi chân trần. Mỗi tư thế lặp lại 3 đến 5 lần.

Tư thế vươn mình

Đứng thẳng người, hai tay thẳng xuôi theo thân. Hít vào một hơi thật sâu.
Thở ra, từ từ nâng thẳng hai tay qua khỏi đầu. Kéo căng hai tay về phía trần giúp căng giãn cơ thể. Giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây. Từ từ sẽ kéo dài thời gian giữ thế.
Với những người mới bắt đầu, đứng vững trên hai bàn chân. Với những người tập quen, từ từ nâng hai gót chân và đứng bằng các ngón chân, nhìn thẳng một điểm cố định ở phía trước để giữ thăng bằng.

Tư thế chiếc ghế

Để bắt đầu, hãy đứng thẳng người.
Với những người mới bắt đầu, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của bàn làm việc. Đặt tay lên bàn, hít một hơi thật sâu rồi thở ra, từ từ khuỵu gối, đẩy mông xuống thấp sao cho đùi song song mặt sàn, giữ trong khoảng 5-10 giây. Cảm nhận đùi hơi mỏi.
Sau nhiều lần quen với tư thế, bạn không nên nhờ sự hỗ trợ của bàn nữa. Hãy từ từ hít vào, nâng hai tay lên cao, khép sát vào tai, rồi thở ra, khuỵu gối. Hít thở đều và giữ khoảng 5-10 giây.

Tập luyện cho cổ

Đứng thẳng người thoải mái. Nâng tay phải ôm lấy đầu, tay trái thả lỏng.
Hít vào, rồi thở ra, từ từ kéo đầu nghiêng về bên phải.
Hít vào, trở về. Lặp lại 3-5 lần. Sau đó đổi bên.
Tư thế này đòi hỏi bạn phải làm từ từ, nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến các khớp sống cổ.

Ngồi tĩnh lặng

Tư thế này trông có vẻ dễ nhưng cũng không hẳn là dễ.
Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc với mặt sàn, hai tay đặt nhẹ lên gối, mắt nhắm lại. Thả lỏng cơ thể.
Hít vào, phình bụng lên, thở ra, hóp bụng lại. Tập trung vào hơi thở. Hít thở như thế trong khoảng 5-7 phút sẽ giúp tâm bạn tĩnh hơn, trí óc minh mẫn hơn.

Ngồi vươn mình

Ngồi trên ghế, đặt hai chân vuông góc với mặt sàn, giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên gối.
Hít vào một hơi thật sâu, từ từ thở ra, nâng thẳng hai tay qua khỏi đầu, ngả lưng trên về phía sau, có thể tựa vào lưng ghế, kéo căng hai tay. Giữ trong khoảng 5 giây.
Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Vặn mình cùng ghế

Tư thế vặn mình với sự hỗ trợ của ghế giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn và hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Bạn nên thực hiện từ từ, nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cột sống.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, cố định.
Hít vào một hơi thật sâu, thở ra từ từ xoay người về bên phải. Tay phải đặt lên lưng ghế, tay trái đặt lên tay ghế. Giữ thế, hít thở đều trong 3 giây. Hãy tận dụng chiếc ghế để có thể vặn mình sâu hơn.
Thở ra, trở về, đổi bên.
Lặp lại các vòng.

Mở vai với chiếc bàn

Đứng cách bàn một khoảng 50 – 60cm, hướng mặt về phía bàn. Hai tay thả lỏng, hít vào.
Thở ra, nâng hai tay qua khỏi đầu, từ từ gập mình về phía trước, đặt hai tay lên bàn. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
Hít thở đều, sau đó hít vào, nâng người lên, thở ra, buông lỏng hai tay. Lặp lại.
Tư thế này cũng có thể tập kết hợp với ghế. Ngồi ngay ngắn trên ghế, chân vuông góc mặt sàn. Thực hiện tương tự tư thế đứng.

Đứng giữ thăng bằng

Đứng vững hai chân trên sàn.
Hít vào một hơi thật sâu, thở ra từ từ và gập gối chân phải về sau, dùng tay phải nắm lấy cổ chân phải, kéo sát vào mông. Hít thở đều trong tư thế này. Giữ khoảng 5 giây.
Với những người mới tập luyện, có thể tựa tay trái vào bàn trước khi nâng chân để được hỗ trợ thăng bằng. Sau một thời gian, bạn nâng tay trái lên cao khỏi đầu, giữ thẳng tay, hít thở đều. Tập trung vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng.
Sau đó đổi bên. Lặp lại các vòng.