Hầu hết mọi người diễn tả hạnh phúc là cảm giác cân bằng về thể chất và tinh thần. Cảm giác không khỏe hay đau yếu chắc chắn là một trong những lý do chính của sa sút tinh thần, trầm cảm, thất vọng, chán nản và thậm chí tức giận. Các triệu chứng về thể chất có thể kể đến là đau đầu và đau nhức, những vấn đề về bao tử và/hoặc tiêu hóa, cho đến kiệt sức về tinh thần và cảm xúc.
Những yếu tố gây stress có xu hướng tàn phá chúng ta trong cuộc sống hằng ngày, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên, làm cách nào phá vỡ cái vòng luẩn quẩn này, để tăng hạnh phúc và sức khỏe? Ước tính có 90% lượng serotonin, là hormon đem lại cảm giác hạnh phúc, được sản sinh trong ruột từ một loại aminô axít trytophan. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng, có nhiệm vụ truyền các tín hiệu qua não. Trong số hơn 40 triệu tế bào não, thì hầu hết các chức năng của não chịu ảnh hưởng bởi serotonin, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, ham muốn tình dục, sự ngon miệng và hành vi xã hội.
1. Tiêu thụ những thực phẩm sơ chế và không chứa chất phụ gia để có một trái tim hạnh phúc
Một số thực phẩm, đặc biệt có chứa trytophan, không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn tốt cho lượng hormon. Chế độ ăn uống cân bằng, với thực phẩm qua sơ chế và không chứa chất phụ gia, và một lượng nhỏ sản phẩm động vật, là một trong các yếu tố quan trọng giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy sụt giảm trytophan có thể làm thay đổi sự gắn kết của mối quan hệ lãng mạn, vì loại hormon này có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với bạn đời. Chế độ ăn uống tốt nhất chủ yếu là trái cây, rau củ, như dứa, đậu nành, yến mạch, hạt chia, các loại hạt, cá hồi và một ít thịt gà tây. Tránh ăn đường, chế phẩm bơ sữa và thực phẩm chế biến sẵn.
2. Tập thể dục để có một cơ thể hạnh phúc
Tập luyện làm cải thiện tâm trạng và tăng lượng serotonin. Tập luyện vừa phải giúp cơ thể thoải mái, kết nối nhiều hơn với cơ thể, đồng thời giúp giảm stress. Trạng thái stress làm cơ thể phóng thích adrenalin và cortisol, khiến chúng ta mất kiên nhẫn và ít có khả năng kết nối với cơ thể hơn. Do đó, nên để các yếu tố gây stress sang một bên và loại bỏ các hormon này ra khỏi cơ thể bằng cách chạy bộ hay đạp xe, hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào yêu thích.
Tập thể dục sau khi làm việc với người thân hay bạn bè, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn, tiếp thêm động lực để tiến về phía trước. Hãy bắt đầu tập luyện một cách chậm rãi vì điều này rất quan trọng, đừng quá vội vàng, gấp gáp sẽ gây phản tác dụng.
3. Hấp thu ánh nắng mặt trời để có một tinh thần hạnh phúc
Hãy đi ra ngoài. Ánh nắng mặt trời khiến chúng ta hạnh phúc hơn vì làm tăng lượng serotonin trong não, đặc biệt là vào những ngày tươi sáng, ngay cả vào mùa đông. Chúng ta biết rằng, ánh nắng còn có tác dụng chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nó cũng rất hiệu quả đối với các dạng khác của trầm cảm.
Nếu cảm thấy chán nản hay tức giận, hãy đi ra ngoài vào buổi sáng, để ăn trưa, và sau giờ làm việc. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng khiến chúng ta bớt tranh luận và nâng cao tinh thần.
4. Các vi chất và vi khuẩn sống giúp não và ruột hạnh phúc
Bảo đảm dung nạp đủ các vitamin, chất khoáng và vi khuẩn sống để thêm vào thói quen buổi sáng, bởi vì chúng có tác dụng tiếp nhiên liệu cho não, nuôi dưỡng hệ miễn dịch, hỗ trợ đường ruột nhờ có các vi khuẩn thiết yếu và đem lại sự cân bằng cả về tinh thần lẫn thể chất. Điều này cho phép bạn ứng phó trước bất kỳ môi trường stress nào đang có.
Những thực phẩm qua sơ chế, không chứa chất phụ gia có chứa các vi chất thiết yếu cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Cung cấp vi khuẩn sống cho ruột để nuôi dưỡng não, bởi vì ruột khỏe mạnh sẽ giúp não nhận thức điều gì tốt bằng cách truyền tín hiệu đúng đến não.
Theo nhận định của WHO: ”Cảm thấy khỏe mạnh không chỉ nói đến thể chất mà còn về cảm xúc và tinh thần, và chỉ khi nào đạt được ba yếu tố này mới thực sự là khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh luôn đem lại ảnh hưởng lớn cho công việc và cuộc sống cá nhân của bạn”.
- Hoàng Uyên theo Mind Body Green
