Nhiều nghiên cứu cho rằng tăng thể trọng quá mức là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh thận mạn tính, nhiều bệnh ung thư và các bệnh về rối loạn cơ xương khớp.
Thế mà các thói quen buổi sáng đóng một vai trò quan trọng dẫn đến tăng cân, chẳng hạn sáu thói quen sau đây.
Bỏ bữa điểm tâm
Bữa điểm tâm cung cấp 80% năng lượng cho cơ thể, và nếu bỏ bữa điểm tâm có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất.
Ngoài tăng cường sức mạnh, bữa điểm tâm cũng ổn định lượng glucose và giúp làm giảm lượng cortisol (hormon gây stress) trong máu.
Bỏ bữa điểm tâm có ảnh hưởng đáng kể đến chu vi vòng eo và chỉ số BMI còn hơn ăn bữa tối ba tiếng trước khi ngủ. Do vậy, hãy bắt đầu một ngày của bạn bằng một bữa điểm tâm lành mạnh để cắt giảm lượng calo cho phần còn lại trong ngày.
Bữa điểm tâm nên chứa 500-600 calo và gồm các nguồn như: carbohydrate, protein, chất kháng oxy hóa, các chất béo lành mạnh, vitamin, chất khoáng.
Chờ đợi quá lâu để ăn điểm tâm
Việc chờ quá lâu để ăn điểm tâm sau khi bạn thức dậy có thể ảnh hưởng đến cân nặng, bởi lúc này cơ thể cần năng lượng để kích hoạt các chức năng.
Trong khi đó, một lượng lớn nguồn năng lượng dự trữ vào ban đêm đã vơi đi. Thêm vào đó, dạ dày cảm thấy trống rỗng và phản ứng cách tăng sự sản xuất axit, gây ra viêm và các triệu chứng viêm dạ dày.
Lý tưởng nhất là ăn điểm tâm trong vòng một tiếng đồng hồ đầu tiên sau khi rời khỏi giường. Nếu có thể, hãy uống một loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà hay nước ấm với nước chanh.
Uống nhiều trà và cà phê
Sẽ không tốt cho cơ thể nếu uống trà và cà phê vào đầu ngày. Mỗi buổi sáng, việc đầu tiên nên làm là uống một ly nước; cũng có thể thêm vào chút chanh tươi nếu muốn.
Uống nước giúp duy trì nhiệt độ và sự cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa ăn uống quá độ vào buổi sáng, vì nước giúp làm đầy dạ dày một cách nhanh chóng.
Ngủ quá giấc
Thức dậy sớm tốt cho sức khỏe và cân nặng của cơ thể. Giấc ngủ rất cần thiết, nhưng ngủ quá nhiều hay thiếu ngủ làm tăng mức độ thèm ăn, dẫn đến ăn uống quá độ.
Nhiều nghiên cứu ghi nhận, người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để tránh tình trạng nói trên. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm là một trong những lý do chính gây tăng cân.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không phải là lựa chọn tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng liên tục có nguy cơ gia tăng chỉ số BMI.
Không phơi nắng buổi sáng
Hãy phơi nắng khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bởi nếu không phơi nắng đủ trong ngày sẽ không có lợi cho sức khỏe.
Hơn nữa, ánh nắng còn làm tăng tốc độ tiêu hóa. Nghiên cứu gần đây phát hiện, bức xạ tia UV có tác dụng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng để sống khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu khác còn cho thấy tập thể dục vào buổi sáng làm tăng cảm giác phấn chấn tinh thần, năng lượng và cảm giác tích cực, đồng thời làm giảm căng thẳng, những cơn tức giận và trầm cảm. Tốt nhất là phơi nắng từ 20 đến 30 phút mỗi sáng để ảnh hưởng tốt đến chỉ số BMI của cơ thể.
Làm quá nhiều việc, thường vội vàng, hấp tấp
Việc có quá nhiều thứ phải làm khi thức dậy vào ngày thứ Hai đầu tuần có thể khiến bạn cảm thấy thời gian của mình bị hạn chế.
Kết quả là, bạn bắt đầu làm mọi thứ một cách vội vã. Mặc dù điều này có thể giúp bạn hoàn thành công việc đúng giờ, nhưng nếu thường xuyên sẽ làm tăng cảm giác lo lắng, từ đó ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể. Do vậy, cách tốt nhất là hãy thức dậy sớm hơn từ 20 đến 30 phút để tránh điều này.
