Để giúp thân hình săn chắc và cân đối, bạn chỉ tốn có 15 phút thực hiện bài tập dưới đây ở bất cứ nơi đâu. Các chuyên gia rèn luyện thể lực khuyên chúng ta nên tập trung vào những bài tập khó trước để tạo động lực và có hứng thú thực hiện tiếp những bài tập khác. Nếu đã tập quen thì nên tăng số lần tập để thu được hiệu quả cao hơn.
1. Đẩy tạ
Giữ tạ ngang bằng vai và thẳng lưng. Khụy gối sao cho đùi song song với mặt sàn (a). Đứng thẳng, nâng tạ qua đầu (b). Thực hiện năm lần.
2. Khụy gối
Đứng thẳng cầm tạở mỗi tay (a). Lùi chân phải và hạ gối sao cho gối trái tạo ra góc 90 độ (b).Đẩy chân trái đứng thẳng. Làm ngược lại ở bên kia. Thực hiện năm lần.
3. Hít đất
Giữ tư thế hít đất với hai tay chống tạ (a). Kéo tay phải sao cho tạ ngang ngực và khủy tay chếch góc 45 độ (b). Từ từ kéo tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tựở bên kia. Thực hiện năm lần.
4. Hít đất – co chân
Giữ tư thế hít đất với hai tay chống tạ (a). Co chân phải sao cho bàn chân không đụng mặt sàn (b). Giữ yên, sau đó quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tựở bên kia. Thực hiện năm lần.
Lưu ý: Sử dụng tạ có trọng lượng từ 0,5 đến 1kg. Mỗi tuần thực hiện bài tập từ hai đến ba lần.
Ảnh D7 Pro Studio Người mẫu Julia Quyên Lâm
Trang phục Puma
Dụng cụ Saigon Sport Club – 514B Huỳnh Tấn Phát, Q.7, TP. Hồ Chí Minh
Tổ chức thực hiện Hồng Vân
