Cho dù đó là chuyện cãi vã đơn giản với vợ/chồng hay sự oán giận lâu dài đối với các thành viên gia đình hoặc bạn bè, thì những xung đột chưa được giải quyết có thể đem lại tác động sâu sắc hơn là bạn có thể nhận ra và nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành động tha thứ có thể giúp chúng ta gặt hái những phần thưởng to lớn cho sức khỏe như giảm nguy cơ đau tim; cải thiện mức cholesterol và giấc ngủ; cũng như giảm đau, giảm huyết áp, mức độ lo lắng, trầm cảm hay căng thẳng. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra sự gia tăng trong mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe khi bạn già đi.
Theo Bác sĩ-Tiến sĩ Karen Swartz của bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ), sự tức giận kinh niên khiến bạn rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến nhiều thay đổi về nhịp tim, huyết áp và phản ứng miễn dịch. Những thay đổi này, sau đó, làm tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường, cùng các bệnh khác. Tuy nhiên, sự tha thứ sẽ làm dịu mức độ căng thẳng, dẫn đến cải thiện sức khỏe.
Tha thứ không chỉ là “nói vài lời cho xong”. “Đó là một quá trình tích cực, trong đó bạn đưa ra quyết định tỉnh táo để loại bỏ cảm xúc tiêu cực cho dù người đó có xứng đáng với điều đó hay không. Khi bạn giải phóng sự tức giận, phẫn uất và thù hằn, bạn bắt đầu cảm thấy thông cảm hơn với người đã đối xử tệ với mình.”
Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng một số người thường dễ tha thứ hơn người khác. Do đó, họ có xu hướng hài lòng hơn với cuộc sống của mình và ít trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tức giận hay thù hận. Tuy nhiên, những người luôn giữ mối hận thù có nhiều khả năng bị trầm cảm nặng và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), cũng như các tình trạng sức khỏe khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ không thể “tự rèn luyện” để hành động theo những cách lành mạnh hơn.
5 bước thực hành để tha thứ
Tha thứ là một sự lựa chọn: Bạn đang lựa chọn để cảm thông với người đã đối xử tệ với mình. Theo bác sĩ Karen Swartz, các bước sau đây có thể giúp bạn dễ tha thứ hơn — và điều đó sẽ có lợi hơn cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Suy ngẫm và nhớ lại. Suy ngẫm về chuyện đã xảy ra và cách phản ứng của bạn, bạn cảm thấy ra sao, sự giận dữ và tổn thương ảnh hưởng thế nào đến bạn kể từ lúc đó.
Cảm thông và Tha thứ “sâu sắc hơn”. Chỉ cần tha thứ cho ai đó vì nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn nào khác có thể đã đủ. Nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng khi một người quyết định tha thứ một phần do hiểu rằng không ai là hoàn hảo sẽ có thể tiếp tục mối quan hệ bình thường với người kia, ngay cả khi người đó chưa bao giờ xin lỗi. Trong khi những người chỉ tha thứ do nỗ lực cứu vãn mối quan hệ lại có thể làm mối quan hệ trở nên tồi tệ hơn.
Đừng mong đợi quá nhiều. Một lời xin lỗi có thể không làm thay đổi mối quan hệ của bạn với người kia. Nếu bạn không mong đợi, bạn sẽ không thất vọng.
Một khi đã lựa chọn, hãy quyết tâm hành động. Nếu bạn cảm thấy không thể nói chuyện với người đã đối xử tệ bạc với mình, hãy viết ra sự tha thứ của bạn trong nhật ký hoặc thậm chí nói về điều đó với một người khác mà bạn tin tưởng.
Tha thứ cho chính mình. Hành động tha thứ bao gồm cả việc tha thứ cho chính mình. “Chẳng hạn, nếu chồng/vợ của bạn ngoại tình, hãy nhìn nhận rằng hành động đó không phản ánh giá trị của bạn, bác sĩ Swartz nêu ví dụ.”
