Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
30/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ

Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần?

Theo KTNN Đăng bởi Theo KTNN
03/06/2019
Trong Sống khoẻ
Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần?
Share on Facebook

Tuổi đời càng chồng chất, sự trao đổi chất càng chậm lại, xương yếu đi, cơ bắp teo dần và dường như mọi động tác đều trở nên xơ cứng hơn.

Tuy nhiên, đừng vội thất vọng vì bạn có thể duy trì thể hình trẻ trung nếu thực hiện những lời khuyên dưới đây.

Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần? - 02

Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống và luyện tập. Trong phạm vi bài này, tác giả Brian Syuki, người sáng lập ra phương pháp luyện tập Focus Fitness, sẽ nêu lên những nội dung bạn cần tập luyện để giữ dáng sau tuổi 40.

Cải thiện tính mềm dẻo và uyển chuyển của cơ thể

Cùng với tuổi tác, cơ thể chúng ta dần xơ cứng, mất đi tính mềm dẻo của thời trẻ. Các cơ bắp, gân, dây chằng trở nên chai lì; do đó, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong thực hiện một số bài tập và nguy cơ bị chấn thương cũng tăng lên.

Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần? - 03

Điều này được minh chứng qua việc nhiều người trên 40 tuổi đã không thể ngồi xổm sâu hay chỉ đơn giản là ngồi xổm.

Và đây chỉ là một trong những bài tập mà bạn không thể thực hiện do cơ thể giảm hoặc mất đi tính mềm dẻo. Vì vậy, sau tuổi tứ tuần là thời gian bạn cần tập trung tập luyện những động tác kéo giãn hơn bao giờ hết.

Thực hiện những bài tập vừa sức, không căng thẳng

Tránh thực hiện những bài tập gây áp lực lên xương và khớp. Điều này chủ yếu áp dụng cho những người có cuộc sống ít hoạt động. Nếu ở lứa tuổi 30, bạn đã luyện tập đều và có thể hình thon thả, bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập nặng.

Cách giữ dáng sau tuổi 40 4

Đối với những người khác, nên tránh các bài tập đòi hỏi nhảy như nhảy hộp (box jump). Thay vào đó là các bài tập có độ căng thẳng thấp như hít đất, ngồi xổm…

  • Xem thêm: 7 bài thể dục giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Tránh những bài tập buộc tim phải làm việc nhiều một thời gian dài

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập đòi hỏi sức chịu đựng quá mức kéo dài sẽ làm tăng nhanh tiến trình lão hóa. Ngoài ra, cách luyện tập này còn có thể gây thương tích và tổn hại cho cơ thể.

Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần? - 05Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần? - 04

Tránh thực hiện các bài tập buộc tim phải hoạt động nặng trên 30 phút. Tập trung luyện tập sức mạnh vì nó giúp làm tăng khối lượng cơ bắp và củng cố hệ xương.

Đi bộ thường xuyên

Đi bộ không có tác dụng tương tự như các hoạt động chỉ đòi hỏi tim đập ổn định ở mức chậm. Đi bộ rất tốt cho cơ thể bạn về nhiều mặt như giảm nguy cơ bệnh tim, kiểm soát được huyết áp, giảm căng thẳng và nhiều thứ khác nữa.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe và thậm chí có thể đốt chất béo thừa của cơ thể.

Cách giữ dáng sau tuổi 40 6

Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài luyện tập

Ở tuổi 20, chúng ta có thể kiên trì tập luyện ở khoảng cách nhặt mà vẫn có khả năng phục hồi. Nhưng mọi sự thay đổi khi bạn bước qua tuổi 40. Các mô cơ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi và phát triển. Vì vậy, bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các bài tập.

Làm thế nào để duy trì thể hình thon thả sau tuổi tứ tuần? - 06
Ideal Bridge Position

Tốc độ phục hồi tùy thuôc vào các nhóm cơ. Cơ càng lớn đòi hỏi càng nhiều thời gian để phục hồi. Cho nên, bạn nên dành nhiều thời gian cho cơ chân và lưng nghỉ ngơi hơn nhóm cơ bụng và tay. Cần lưu ý rằng giấc ngủ giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và tăng trưởng. Do đó, bạn phải bảo đảm 8 giờ ngủ sâu mỗi đêm.

  • Xem thêm: Ở tuổi 40, tôi đã hiểu được rằng, hạnh phúc một đời thuộc về 6 điều này…

Tăng cường cột sống của bạn

Với tuồi tác, lưng bắt đầu cong. Cột sống yếu là nguyên nhân làm cho lưng cong. Cột sống cứng cáp sẽ giúp duy trì tư thế thích hợp đồng thời tạo điều kiện dễ dàng để thực hiện các bài tập khác. Các bài tập như bài tập tấm ván, bài tập cầu lưng, bài tập cầu mông giúp cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh.

Cách giữ dáng sau tuổi 40 - 05

Làm nóng trước khi tập

Sau tuổi 40, cơ thể chúng ta dễ bị tổn thương hơn bao giờ hết. Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi tập bằng bài tập làm nóng toàn cơ thể. 5 tới 10 phút làm nóng là đủ để máu lưu thông đến các khớp và dây chằng.

Duy trì thể hình thon thả, khỏe đẹp sau tuổi 40 là điều hoàn toàn khả thi. Tất cả những gì bạn cần làm là kiên trì thực hiện lời khuyên như trên.

Nguồn KTNN số 1014
Theo: Đào Duy Hòa
Từ khoá: Brian Syukiduy trì thể hìnhFocus Fitnesstuổi tứ tuần
Bài trước đó

Các hãng hàng không toàn cầu giảm mạnh dự báo lợi nhuận năm 2019

Bài kế tiếp

Oakwood Residence Saigon được đề cử tại Giải thưởng Du lịch Thế giới lần thứ 26

Bạn có thể quan tâm

Giải Golf 'Tôi yêu Việt Nam' lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng - 2
Golf

Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

Đăng bởi Dư Hải
29/06/2025
SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026 - 6
Bóng đá

SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026

Đăng bởi Dư Hải
28/06/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
FPT 'chống lưng' cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục? - 2
Sống Thể thao

FPT ‘chống lưng’ cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục?

Đăng bởi Hải Lý
19/06/2025
12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia - 1
Y tế

12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia

Đăng bởi Vinh Nguyen
19/06/2025
Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc) - 4
Sống Thể thao

Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc)

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1 - 4
Bóng đá

U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
'Kỳ Phùng Địch Thủ' tái ngộ: U19 Nữ Việt Nam quyết đni Nợ Thái Lan, chạm tay cúp vàng! - 3
Bóng đá

‘Kỳ Phùng Địch Thủ’ tái ngộ: U19 nữ Việt Nam quyết đòi nợ Thái Lan, chạm tay cúp vàng!

Đăng bởi Dư Hải
17/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Oakwood Residence Saigon được đề cử tại Giải thưởng Du lịch Thế giới

Oakwood Residence Saigon được đề cử tại Giải thưởng Du lịch Thế giới lần thứ 26

MỚICẬP NHẬT

VinFast dựng nhà máy chưa đầy 7 tháng: Thị trường xe điện sắp chuyển mình? -3
Thị trường

VinFast dựng nhà máy chưa đầy 7 tháng: Thị trường xe điện sắp chuyển mình?

Đăng bởi Nam Long
30/06/2025

Chỉ sau chưa đầy 7 tháng kể từ ngày khởi công, VinFast chính thức đưa vào vận hành nhà máy...

Xem thêmDetails
Giấc ngủ giữa những đám mây

Giấc ngủ giữa những đám mây

29/06/2025
Từ thân phận ký sinh: Khi "Ký sinh trùng" chạm đến đỉnh cao thế kỷ - 4

Từ thân phận ký sinh: Khi “Ký sinh trùng” chạm đến đỉnh cao thế kỷ

29/06/2025
Skoda Kushaq 2025: SUV 'chất Âu' ra mắt, thách thức phân khúc giá 600 triệu? - 5

Skoda Kushaq 2025: SUV ‘chất Âu’ ra mắt, thách thức phân khúc giá 600 triệu?

29/06/2025
Lý Liên Kiệt và nỗi sợ đám đông: Khi huyền thoại võ thuật chọn lặng thinh - 2

Lý Liên Kiệt và nỗi sợ đám đông: Khi huyền thoại võ thuật chọn lặng thinh

29/06/2025

NỔI BẬT

  • Hai người công nhân đang lắp bảng hiệu trụ sở phường Sài Gòn, TP.HCM với thiết kế không thống nhất

    Đồng bộ bảng hiệu công quyền: Đã đến lúc cần một bộ quy chuẩn thống nhất

    254 chia sẻ
    Chia sẻ 102 Tweet 64
  • Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Nguyễn Hoàng Phương Linh – Tân Hoa hậu 2025: Khi IT, trầm cảm và nhan sắc cùng bước lên sân khấu

    165 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
  • Từ thân phận ký sinh: Khi “Ký sinh trùng” chạm đến đỉnh cao thế kỷ

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Thị trường xe Trung Quốc khủng hoảng quá tải: Từ tăng trưởng thần tốc đến áp lực tồn kho

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.