Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
28/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn

Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết

Naomi DangĐăng bởi Naomi Dang
04/08/2025
Trong Năng Lượng Mới

Bạn có cảm thấy mệt mỏi với những buổi tập luyện nặng nề, những phòng gym đông đúc hay những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt? Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta thường xuyên bỏ bê sức khỏe, nhưng trái tim và cơ thể chúng ta thì không bao giờ ngừng “lên tiếng”.

Giữ tư thế đúng: lưng thẳng, ngực ưỡn, đánh tay mạnh mẽ.

Có một bí mật đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đến từ xứ sở hoa anh đào, được các chuyên gia gọi là “đi bộ kiểu Nhật” hay Interval Walking Training (IWT). Đây không phải là một trào lưu nhất thời, mà là một phương pháp khoa học đã được kiểm chứng, hứa hẹn mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái chỉ với 30 phút mỗi ngày. Hãy cùng tôi khám phá chìa khóa vàng này nhé!

Đi bộ kiểu Nhật là gì? Đơn giản là sự kết hợp thông minh

Bạn vẫn đi bộ hàng ngày, nhưng liệu bạn đã đi bộ đúng cách để tối ưu hóa sức khỏe? Đi bộ kiểu Nhật là một phương pháp tập luyện ngắt quãng, xen kẽ giữa những quãng đường đi bộ nhanh và chậm. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính sự thay đổi nhịp độ này lại tạo nên sức mạnh đáng kinh ngạc.

  • 3 phút đi bộ nhanh: Đây là quãng đường để bạn tăng tốc, sải bước mạnh mẽ. Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ để bắt kịp một chuyến xe buýt, cơ thể bạn ấm dần lên, hơi thở gấp hơn một chút nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện được. Đây là lúc cơ bắp của bạn được kích hoạt, hệ tim mạch bắt đầu hoạt động hiệu quả.
  • 3 phút đi bộ chậm: Sau quãng đường tăng tốc, đây là lúc bạn đi chậm lại, hít thở sâu để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Bước chân thư thái này giúp bạn lấy lại năng lượng để chuẩn bị cho chu kỳ tiếp theo.

Cứ lặp lại chu kỳ 3 phút nhanh – 3 phút chậm trong vòng 30 phút, 4-5 ngày một tuần. Chỉ như vậy thôi, bạn đã tạo ra một sự khác biệt lớn cho sức khỏe của mình.

Sức mạnh ẩn giấu trong mỗi bước chân: Lợi ích vượt trội

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Shinshu, Nhật Bản, đã dành gần 20 năm để nghiên cứu phương pháp này và những gì họ tìm thấy thật sự ấn tượng.

  • Trái tim khỏe mạnh hơn, huyết áp ổn định: Sự thay đổi nhịp độ liên tục giúp tim phải hoạt động linh hoạt, giống như một bài tập “thể dục” cho chính trái tim. Sau vài tháng áp dụng, bạn sẽ thấy huyết áp ổn định hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn: Không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo, những quãng đi bộ nhanh còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ thừa hiệu quả. Phương pháp này đặc biệt tốt cho cơ bắp ở chân và hông, giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.
  • Tinh thần minh mẫn, ngủ ngon hơn: Đi bộ giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc. Dù bạn đang đi bộ ở công viên, bên bờ hồ hay trên máy chạy bộ, việc tập trung vào từng bước đi cũng là một cách thiền định. Kết quả là căng thẳng giảm đi, giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Dành cho người Việt ở mọi lứa tuổi: Một phương pháp phù hợp với tất cả

Với lối sống và văn hóa của người Việt, đi bộ kiểu Nhật càng trở nên phù hợp và dễ áp dụng hơn bao giờ hết.

  • Cho thế hệ trẻ (Gen Z, Gen Y): Bị cuốn vào guồng quay công việc, mạng xã hội, các bạn trẻ thường thiếu thời gian và ngại những bài tập phức tạp. Đi bộ kiểu Nhật là một giải pháp hoàn hảo: không cần dụng cụ, không cần phòng tập, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau giờ làm, nạp lại năng lượng để sống một cuộc sống cân bằng hơn.
  • Cho thế hệ trung niên (40-60 tuổi): Đây là lứa tuổi bắt đầu xuất hiện các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, thừa cân. Đi bộ kiểu Nhật là một “liều thuốc” phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tuyệt vời. Phương pháp này không tạo áp lực lên khớp, phù hợp với thể trạng của người trung niên và giúp họ duy trì sức khỏe mà không cần gắng sức quá nhiều.
  • Cho người cao tuổi: Đi bộ luôn được khuyến khích cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, đi bộ kiểu Nhật với nhịp độ linh hoạt còn mang lại hiệu quả cao hơn. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, cải thiện sự cân bằng, từ đó giảm đáng kể nguy cơ té ngã – một trong những tai nạn phổ biến nhất ở người già. Hơn nữa, đi bộ cùng con cháu, bạn bè tại các công viên còn là một hoạt động gắn kết tinh thần tuyệt vời.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể rút ngắn thời gian đi bộ nhanh và tăng thời gian đi bộ chậm.

Bắt đầu ngay hôm nay: Lời khuyên từ chuyên gia lifestyle

Bạn không cần một kế hoạch phức tạp hay một đôi giày đắt tiền. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản:

  • Tìm một đôi giày thoải mái nhất: Đôi giày tốt sẽ bảo vệ đôi chân và khớp gối của bạn.
  • Chọn một cung đường yêu thích: Có thể là công viên gần nhà, một con đường rợp bóng cây hay thậm chí là khu dân cư quen thuộc.
  • Thiết lập đồng hồ bấm giờ: Sử dụng đồng hồ trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh để đếm giờ 3 phút nhanh – 3 phút chậm.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy đi chậm lại. Quan trọng nhất là sự đều đặn, không phải tốc độ.

Đi bộ kiểu Nhật không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là một phong cách sống. Nó nhắc nhở chúng ta rằng, những điều tuyệt vời nhất thường đến từ sự đơn giản. Chỉ cần một chút kiên trì, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi từng ngày, để rồi một ngày bạn nhận ra, sức khỏe và hạnh phúc đang nằm trong chính đôi chân của bạn. Hãy xỏ giày vào và bắt đầu ngay thôi nào!

  • Xem thêm: Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ
Từ khoá: đi bộ kiểu Nhậtđi bộ ngắt quãnggiảm cânlối sốngsức khỏetập thể dục

Bạn có thể quan tâm

Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

28/08/2025
Hình ảnh đo mức tiêu thụ nhiên liệu trung bình trên xe ô tô tại Việt Nam, gắn với lộ trình siết chuẩn vào năm 2030
Cà phê kinh tế

Hạn mức nhiên liệu và câu chuyện những chiếc xe có thể biến mất

28/08/2025
Việt Nam ghi dấu ấn tại Festival Nhiếp ảnh Trẻ Quốc tế lần thứ 10
Nhiếp ảnh

Việt Nam ghi dấu ấn tại Festival Nhiếp ảnh Trẻ Quốc tế lần thứ 10

27/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?
Y tế

Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?

Đăng bởi An Yên
28/08/2025
Một giờ bay trên bầu trời vào thu…
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Một giờ bay trên bầu trời vào thu…

Đăng bởi Giản Thanh Sơn
25/08/2025
Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4
Sống Thể thao

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

Đăng bởi Dư Hải
25/08/2025
Ẩm thực chay mùa Vu Lan tại Windsor Plaza
Món ngon

Ẩm thực chay mùa Vu Lan: Khi món ngon thay lời tri ân

Đăng bởi Trâm Anh
24/08/2025
Đoàn thuyền đua tranh tài sôi động tại Hồ Đá Bàng TP.HCM trong tiếng hò reo cuồng nhiệt của khán giả - 1
Sống Thể thao

TPHCM xuất sắc đoạt ngôi đầu giải đua thuyền truyền thống quốc gia

Đăng bởi Dư Hải
22/08/2025
Tràng An viết tên mình vào bản đồ thế giới: Khi di sản trở thành mô hình thí điểm toàn cầu
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Tràng An viết tên mình vào bản đồ thế giới: Khi di sản trở thành mô hình thí điểm toàn cầu

Đăng bởi Minh Nguyệt
20/08/2025
Xem thêm
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.