Trong cuộc sống, có rất nhiều điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Một số việc rất dễ giải quyết, chẳng hạn như lốp xe bị xẹp hoặc con bạn quên bữa trưa. Nhưng có những tình huống mất kiểm soát trong cuộc sống có thể khiến bạn choáng ngợp. Những tình huống này có thể kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm, chẳng hạn như mất việc làm hoặc một đại dịch bất ngờ. Làm thế nào để bạn đối phó với căng thẳng của những tình huống mất kiểm soát này?
Dưới đây là một số gợi ý, mặc dù chúng sẽ không thay đổi hoàn cảnh của bạn, nhưng có thể giúp bạn giải quyết một cách tích cực các vấn đề ngoài tầm kiểm soát của mình.
1. Bạn không bất lực để trả lại khi mọi thứ cảm thấy ngoài tầm kiểm soát của bạn
Cuộc sống có lúc quá sức khiến bạn cảm thấy muốn bó tay và bỏ cuộc. Bạn có thể cảm thấy mình là nạn nhân của hoàn cảnh, nhưng hãy nhớ rằng bạn không bao giờ bất lực. Luôn luôn có một cái gì đó nằm trong quyền lực và sự kiểm soát của bạn. Nó có thể là điều nhỏ nhặt nhất, nhưng nó vẫn là điều bạn có thể làm. Trở thành nạn nhân thường là cảm giác bạn có khi không thừa nhận sự tổn thương hoặc sợ hãi của mình. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy có lỗi với bản thân và bỏ cuộc hơn.
Mặc dù bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, nhưng bạn có những lựa chọn mà bạn có thể thực hiện trong hoàn cảnh đó, chẳng hạn như lựa chọn thực hiện những điều sau:
- Thực hiện bước tiếp theo
- Gây ảnh hưởng tốt đến mọi người
- Nhận sự giúp đỡ từ những người khác
- Giải tỏa sự cay đắng và tức giận
- Học những điều mới từ những người khác
- Tùy chọn để tập trung vào đây và bây giờ
2. Viết nhật ký
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký giúp bạn có một lối thoát tích cực cho cảm xúc của mình. Khi ở trong một tình huống căng thẳng, bạn có thể bị cám dỗ để chạy đến người khác để được giúp đỡ. Mặc dù đây không phải là điều xấu nhưng trò chuyện với người khác có thể không phải là điều đầu tiên bạn nên làm. Điều cần thiết là bạn phải hiểu những gì bạn đang cảm thấy và viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc của mình. Nếu có điều gì đó xảy ra tại nơi làm việc, bạn có thể cần viết ra giấy những gì đã xảy ra để hiểu rõ tình hình. Viết giúp bạn rõ ràng về các chi tiết và giúp bạn quyết định bước đi tiếp theo của mình.
Một lợi ích khác của việc viết nhật ký là nó làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng viết nhật ký có tác động tích cực đến cảm xúc của bạn vì nó làm giảm lo lắng.
3. Cầu nguyện
Cầu nguyện là một phản ứng tích cực đối với những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hầu hết mọi người sẽ nói rằng lời cầu nguyện là nói chuyện với Chúa. Có rất nhiều ví dụ lịch sử về những người cầu nguyện để có được sức mạnh, sự hướng dẫn hoặc sự giúp đỡ trong những lúc cần thiết. Ví dụ, Abraham Lincoln cầu nguyện cho sự kết thúc của Nội chiến, và John F. Kennedy cầu nguyện rằng Chúa sẽ,… Hướng dẫn và hỗ trợ chúng ta trong những nhiệm vụ còn dang dở to lớn là đạt được hòa bình, công lý, và sự hiểu biết giữa tất cả mọi người và các quốc gia và chấm dứt khốn khổ và đau khổ ở bất cứ nơi nào họ tồn tại.
Cầu nguyện là một công cụ mạnh mẽ để nhận được sự giúp đỡ từ bên ngoài khi bạn gặp khó khăn.
4. Thay đổi trọng tâm của bạn
Bạn rất dễ để tình trạng ngoài tầm kiểm soát khiến bạn mất tập trung vào mọi thứ khác trong cuộc sống. Có lẽ bạn có một vấn đề ở trường đang đánh cắp tất cả thời gian, năng lượng và niềm vui của bạn. Đó là một tình huống nổi bật hơn trong trái tim và tâm trí của bạn. Mặc dù tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể chọn ngừng tập trung vào nó 24/7. Cố gắng tập trung vào những gì đang diễn ra ngay bây giờ trong cuộc sống của bạn thay vì các vấn đề. Đôi khi khi bạn giải phóng tâm trí của mình về vấn đề, một giải pháp sẽ tự xuất hiện.
5. Có mặt
Có thể có những điều trong quá khứ của bạn mà bạn không thể thay đổi. Có lẽ bạn đã có một tuổi thơ bị ngược đãi, hoặc bạn mất cha mẹ khi còn nhỏ. Đây là những tình huống gây tổn thương, thay đổi cuộc sống có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn — nhận thức rõ hơn về hiện tại thay vì quá khứ sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng của mình. Nếu bạn liên tục nhắc đến quá khứ của mình như một tài liệu tham khảo cho ngày hôm nay, điều đó cho phép những tình huống cũ đó kiểm soát bạn. Cố gắng đưa ra những lựa chọn dựa trên hiện tại thay vì dựa trên quá khứ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và bình yên hơn với cuộc sống và tương lai của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn tập trung vào những gì trước mặt hơn là những gì sau lưng.
6. Tìm ra nỗi sợ hãi của bạn
Sợ hãi là một kẻ bắt nạt. Nó luôn cho bạn biết tình huống xấu nhất. Khi bạn đang đối mặt với những vấn đề ngoài tầm kiểm soát của mình, nỗi sợ hãi sẽ ở ngay đó cho bạn biết mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. Điều quan trọng là phải lùi lại và giải quyết nỗi sợ hãi của bạn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này để hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi của bạn trong tình huống này.
- Nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi khi nói đến công việc của mình là gì? Gia đình tôi? Cuộc đời tôi?
- Tôi lo sợ điều gì về sức khỏe của mình?
- Tôi có lo lắng về việc mất tiền của tôi?
- Tôi có lo lắng về việc ở một mình?
- Tôi có lo lắng về những gì mọi người sẽ nói hoặc nghĩ về tôi không? Tại sao?
Thừa nhận nỗi sợ hãi sẽ không thay đổi hoàn cảnh của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn có cái nhìn tốt hơn về thực tế của tình huống. Nó cũng sẽ lấy đi sức mạnh mà nỗi sợ hãi bao trùm lên bạn.
7. Lối sống lành mạnh
Khi bạn đang đối mặt với một tình huống mất kiểm soát, điều cần thiết là phải giữ gìn sức khỏe. Có thể bạn sẽ muốn ăn nhanh thay vì nấu bữa tối, nhưng thực tế là khi bạn đang bị căng thẳng, một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giải tỏa lo âu. Tập thể dục, chọn thực phẩm bổ dưỡng và ngủ đủ giấc đều ảnh hưởng đến khả năng đối phó với các vấn đề của bạn.
Ăn các loại thực phẩm cụ thể khi bạn đang giải quyết các vấn đề có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng và căng thẳng. Cố gắng kết hợp chúng vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong ngày của bạn. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng bao gồm:
- Các loại hạt và hạt giống
- Cá béo
- Sô cô la đen
- Sữa chua
- Gia vị như gừng hoặc ớt cayenne, hoặc nghệ
- Trứng
- Khoai lang
- Quả bơ
- Trà hoa cúc
- Trà tía tô đất
- Trà xanh
Bên cạnh việc ăn những thực phẩm này, hãy cố gắng đi bộ hàng ngày để máu lưu thông. Điều này không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn giúp ích cho tâm trí của bạn. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử một biện pháp khắc phục tự nhiên trước khi đi ngủ như melatonin hoặc thực phẩm bổ sung canxi và magiê.
8. Nói chuyện với ai đó
Có một người bạn hoặc cố vấn đáng tin cậy để trò chuyện là một cách hữu ích để quản lý căng thẳng và căng thẳng trong các vấn đề của bạn. Khi bạn nói với người khác về các vấn đề của mình, điều đó sẽ loại bỏ sự nặng nề của họ khỏi trái tim và tâm trí của bạn. Khi bạn bước ra ngoài và nhận được sự giúp đỡ từ người khác, bạn sẽ khó kiểm soát được các vấn đề hơn. Mặc dù trò chuyện với một người bạn hoặc cố vấn sẽ không thay đổi hoàn cảnh của bạn, nhưng sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn.
9. Cười khi mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Tình huống của bạn có thể không đáng cười, nhưng tại một thời điểm nào đó, bạn có thể cười trước sự nực cười trong hoàn cảnh của mình. Làm sáng tỏ một tình huống khó khăn có thể giúp bạn duy trì quan điểm về vấn đề. Nó giúp tình hình không trở nên quá sức đối với trái tim và tâm trí của bạn. Một câu tục ngữ cổ nói:
Trái tim vui vẻ là liều thuốc tốt, nhưng tâm hồn tan nát sẽ làm khô xương.
Sự căng thẳng của một tình huống không kiểm soát được sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Thật dễ khiến nội tâm căng thẳng và căng thẳng trước các vấn đề, nhưng hãy cố gắng tìm ra một chút hài hước khi bạn có thể.
10. Thư giãn
Tìm cách thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn để đối phó với căng thẳng của những gì bạn đang trải qua. Điều này có thể là tham gia một lớp học yoga hoặc đi bộ hàng ngày. Chơi nhạc cổ điển trong ngày hoặc nghe một podcast nâng cao tinh thần. Đây là những cách tích cực, chủ động để giảm bớt căng thẳng của những tình huống không thể kiểm soát.
11. Chấp nhận
Mặc dù bạn không thích tình trạng mất kiểm soát mà mình đang gặp phải, nhưng ở một số thời điểm, chấp nhận có thể là cách tốt nhất để đối phó. Đây không phải là “từ bỏ”, mà là học cách nhận ra đây là cách sống thông thường mới của bạn. Điều này thay đổi quan điểm của bạn và cho phép bạn:
- Lo lắng ít hơn
- Cảm thấy bớt kiệt quệ về mặt cảm xúc
- Thực hiện những thay đổi tích cực nếu bạn có thể
- Cảm thấy biết ơn vì bạn đang ở đâu
- Có lòng trắc ẩn với những người khác trong những tình huống tương tự
Những suy nghĩ cuối cùng về cách đối phó với những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn
Mọi người đều trải qua một số vấn đề mất kiểm soát trong cuộc sống. Một số tình huống này cần một giải pháp khắc phục đơn giản, nhưng các vấn đề khác kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Những điều này có thể rất khó khăn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để đối phó, nhưng hy vọng, những gợi ý này sẽ mang lại cho bạn khả năng đối phó với những vấn đề này và giảm bớt căng thẳng.
