Bài tập thư giãn cho doanh nhân và dân văn phòng

HLV - Pham Truong Son
Huấn luyện viên Phạm Trường Sơn

Doanh nhân và nhân viên văn phòng thường phải ngồi trước máy tính trên dưới tám giờ mỗi ngày, không ít người quên cả việc vận động, đi lại. Do đó, dân văn phòng thường bị mệt mỏi, đau lưng, mông, đau vai gáy, gù lưng, tê tay chân… Huấn luyện viên Yoga & Fitness Phạm Trường Sơn sẽ hướng dẫn chúng ta một số động tác thể dục tại chỗ đơn giản nhằm khắc phục những trạng thái khó chịu này.

Bài tập ngồi xoay tay (Seated arm rotation)

Tác động vào nhóm cơ lưng giữa, ngực vai được kéo giãn, giúp chống mệt mỏi khi ngồi lâu bên máy tính, đồng thời điều chỉnh tư thế vai bị khòm.

Thực hiện động tác

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập cầu hông (Hips bridge)

Tăng sức mạnh cho các nhóm cơ đùi sau, mông, lưng dưới.

Thực hiện động tác

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập nằm xoay hông (Lying oblique twist)

Tác động vào nhóm cơ hông, lưng dưới để kéo giãn cột sống

Thực hiện động tác

Bài tập rắn hổ mang (Cobra)

Tác động vào nhóm cơ lưng dưới, vai, tay để vai và bụng dưới được kéo giãn.

Thực hiện động tác

Thực hiện tư thế từ 12-15 lần.

Bài tập đá chân (Alternative donkey kicks)

Tác động vào vùng cơ trung tâm quan trọng của cơ thể (core).

Thực hiện động tác

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập con mèo (Cat pose)

Kéo giãn các nhóm cơ lưng, bụng vai, ngực, cột sống…

Thực hiện động tác

Thực hiện tư thế từ 12-15 lần.

Xem thêm



 

Exit mobile version