Những khi công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập được, việc tập luyện tại nhà với những động tác đơn giản cũng có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là ba động tác chỉ cần nằm trên giường cũng có thể đốt tan mỡ bụng.
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm trên giường, không cần thêm dụng cụ hỗ trợ, và chỉ cần 3 phút mỗi ngày thôi cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập thể dục kiểu này vốn đã hết sức đơn giản, nên bạn chỉ cần quyết tâm kiên trì nữa thôi là sẽ đạt được mục tiêu.
Bài tập 1: Gập bụng co gối
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
- Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng
- Vòng tay xuống ôm chặt lấy hai chân
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại trong vòng 60 giây
Bài tập 2: Đá chân cắt kéo (Seating scissors kicks)
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân người hoặc nâng người một khoảng như hình
- Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau
- Thực hiện liên tục trong 60 giây
Bài tập 3: Gập bụng nghiêng người
- Nằm ngửa, dang rộng hai chân, hai tay đan vào nhau
- Giơ tay cao qua đầu, dùng cơ bụng nâng người dậy đồng thời vặn người sang trái sao cho 2 tay chạm mũi chân. Hoặc bạn có thể nâng chân lên để tạo độ khó cho tư thế
- Thực hiện trong khoảng 30 giây sau đó đổi bên
- Hoặc bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách tay trái chạm mũi chân phải và ngược lại
- Sau khi đã quen dần với các bài tập bụng trên, bạn có thể tăng thời gian tập để tiêu tốn thêm được nhiều năng lượng cũng như mỡ thừa.