Mất bao lâu để tiêu hóa hết thực phẩm bạn ăn hằng ngày?

Tác động của việc tiêu hóa lên vấn đề giảm cân khá đáng kể. Thời gian tiêu hóa chính xác còn phụ thuộc ở nhiểu yếu tố như sức khỏe, thể chất, sự trao đổi chất, tuổi tác và thậm chí cả giới tính...

Thức ăn sau khi đưa vào trong cơ thể được chia thành hai loại: một loại tiêu hóa rất nhanh, loại còn lại mất nhiều thời gian hơn để hệ thống tiêu hóa xử lý. Bạn cần nắm được thời gian tiêu hóa của một số loại thực phẩm tiểu biểu để phục vụ cho việc giảm cân hoặc tránh việc bị rối loạn hệ tiêu hóa.

DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-15

Thời gian tiêu hóa là một quy trình bắt đầu khi thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể phân hủy thành các hạt nhỏ, rồi chuyển qua hệ thống đường ruột của bạn và đi vào trong máu.

Thức ăn tiêu hóa nhanh có khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng. Khả năng tăng cường và hồi phục năng lượng nhanh chóng của loại thức ăn tiêu hóa nhanh được đánh giá cao. Nhưng nếu cơ thể có quá nhiều glucose và không thể tiêu hủy ngay được, chúng sẽ biến thành chất béo.

Thức ăn tiêu hóa chậm là làm chậm quá trình lượng đường tăng trong máu, cho năng lượng ổn định và cân bằng hơn. Nếu bạn chỉ ăn loại thức ăn này thì hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tối đa mọi lúc và điều này sẽ tạo cảm giác khó chịu trong cơ thể bạn.

DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-16

Các chuyên gia đề nghị người tiêu dùng không pha trộn hai loại thực phẩm tiêu hóa nhanh và chậm lại với nhau trong một bữa ăn và tránh việc ăn thức ăn nhanh ngay sau khi ăn thức ăn chậm, bởi quá trình tiêu hóa vẫn chưa kết thúc và nếu làm thế dạ dày sẽ bị quá tải.

Thời gian tốt nhất để xử lý thực phẩm chứa thành phần với thời gian tiêu hóa khác nhau là vào buổi trưa khi hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tích cực nhất.

Bữa ăn sáng và tối nên đơn giản hóa và tốt hơn nên ăn các thực phẩm tiêu hóa nhanh, để bạn được cung cấp năng lượng tức thì ngay sau bữa sáng và dạ dày có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-17

Sau đây là hình ảnh cụ thể thời gian tiêu hóa của các loại thực phẩm:

DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-1
Nước: Ngay lập được đi vào ruột
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-2
Trái cây hoặc nước ép rau củ: 15–20 phút
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-3
Rau củ sống: 30–40 phút
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-4
Rau củ được nấu chín: 40 phút
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-5
Cá: 45–60 phút
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-6
Salad với dầu: 1 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-7
Rau củ giàu tinh bột: 1,5–2 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-8
Ngũ cốc (gạo, kiều mạch, tiểu mạch): 2 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-9
Thực phẩm làm từ sữa: 2 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-10
Các loại hạt: 3 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-11
Thịt gà: 1,5–2 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-12
Thịt bò: 3 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-13
Thịt cừu non: 4 tiếng
DNP-mat-baolau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-ban-an-hang-ngay-14
Thịt lợn: 5 tiếng
Bạn cũng có thể thích