DoanhNhan+
Cộng đồng Doanh Nhân

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

176
Vòng eo thon gọn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp nữ tính, mà còn giúp các cô gái thêm gợi cảm, cuốn hút. Chẳng thế, bụng phẳng – eo thon chính là ước mơ của phái đẹp nói chung. Bụng béo sẽ khiến chủ nhân gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, lại còn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hằng ngày. Nếu thấy bụng mình nở ra, để cải thiện tình thế, bạn không cần phải tập luyện nhiều, mà hằng ngày chỉ cần dành 20-30 phút để thực hiện chín bài tập dưới đây. Điều thú vị là bạn cứ việc nằm ngay trong nhà để tập, chẳng cần dùng thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

 1. Nâng chân

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng thẳng hai chân lên cao sao cho chúng vuông góc mặt sàn, sau đó hạ xuống nhưng không chạm sàn rồi lại nâng lên cao như bước đầu.
  • Thực hiện liên tục trong một phút.

2. Nâng chân và hông

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng.
  • Sử dụng lực của phần thân trên và hai tay ép sát để đẩy hai chân lên cao, hông cũng nhấc lên cao sao cho hai chân vuông góc mặt sàn. Sau đó hạ hông xuống sàn rồi hạ hai chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
  • Lặp lại các động tác trên trong một phút.

3. Đá chéo chân

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, bàn tay úp.
  • Nâng chân phải lên một góc khoảng 35-40 độ. Nâng chân trái lên, nhưng thấp hơn chân phải một chút. Đá chéo hai chân với nhau như hình dạng cây kéo khi mở ra và gập lại. Lưu ý không để chân chạm sàn.
  • Thực hiện đá chéo chân liên tục trong khoảng hai phút rồi hạ chân xuống, nghỉ vài giây.
  • Lặp lại động tác bốn lần.

4. Nâng hông, nâng ngực

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai đầu gối co lại thành một góc 45o so với sàn.
  • Từ từ nâng hông, nâng ngực lên càng cao càng tốt. Đầu và cổ vẫn giữ nguyên, hai tay áp sàn chia sẻ lực với chân để đỡ trọng lượng cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong năm giây rồi hạ ngực, hạ hông xuống, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lần.

5. Căng cơ bụng

  • Nằm sấp, tựa hai cẳng tay xuống sàn. Đẩy người lên trên bằng hai cẳng tay và hai mũi chân (khi mới tập có thể dùng đầu gối thay cho mũi chân). Cố gắng giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ cả cơ thể thẳng từ đầu tới gót chân, không để mông xà xuống hay bị đẩy lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài phút (khi đã quen thì giữ càng lâu càng tốt) rồi thả người, nằm xuống và nghỉ vài giây.
  • Lặp lại động tác bốn lần.

6. Gác chân lên tường

  • Gác và áp chặt chân vào tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường. Hai tay có thể đặt trên bụng hoặc để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hay hướng xuống đều được.
  • Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm, hít vào – thở ra đều đặn. Thực hiện tối đa 15 phút trong mỗi lần tập.
  • Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và nâng đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một chút trước khi ngồi dậy để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột. Hằng ngày thực hiện được động tác này càng nhiều lần càng tốt, nhưng không nên tập ngay sau khi ăn, mà sớm nhất là sau khoảng một giờ.

7. Nhún hông

  • Nằm nghiêng người sang trái. Chân phải ép sát phía trên chân trái. Khuỷu tay trái đặt ngay dưới vai, tay phải để trên hông.
  • Ấn mạnh cẳng tay trái xuống, dồn lực nâng hông và đùi trái lên. Giữ yên trong khoảng năm giây rồi hạ hông nhưng không để hông chạm sàn, sau đó nâng lên lại.
  • Thực hiện động tác khoảng mười lần rồi đổi bên.

8. Hít đất bên

  • Nằm nghiêng người sang bên phải. Tay phải ôm quanh bụng, khuỷu tay trái gập 90 độ đặt trước ngực, bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng.
  • Dồn sức vào bàn tay trái ép mạnh xuống sàn để nâng vai và thân người khỏi sàn lên đến hết tầm tay rồi từ từ hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng hai phút rồi đổi bên.

9. Nghiêng người đá chân

  • Nằm nghiêng người sang bên phải, tay phải chống dưới tai, tay trái để vắt qua eo.
  • Giữ chân phải thẳng, chạm sàn. Đưa chân trái lên thật cao (giữ chân thẳng), sau đó hạ xuống và khép chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 15 lần rồi đổi sang bên trái.

Kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập này trong vòng hai tuần, bạn sẽ thấy được sự cải thiện vòng eo một cách rõ rệt.